الضغط المرتفع
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة الضغط المرتفع بسبب عدة عوامل؛، ومنها: السمنة، والتقدم في العمر، وكثرة تناول الملح، والتوتر، ومشاكل الكلى المزمنة، وأمراض الغدة الكظرية والدرقية، وقلة ممارسة الرياضة، ولا تشكل هذه المشكلة خطراً على الشخص إذا عولجت بشكل فوري، ولكن قد تسبب مضاعفات صحية خطيرة إذا استمرت دون اتخاذ الإجراءات اللازمة لعلاجها، فقد تسبب مشاكل في القلب، عدا عن أنها يمكن أن تؤدي إلى الوفاة، وتجنباً لذلك سنذكر في هذا المقال طرقاً لخفض الضغط المرتفع.
طرق خفض الضغط المرتفع- تناول الغذاء الصحي السليم الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة؛ مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والفسفور، والفيتامينات.
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والدهون.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
- فقدان الوزن الزائد؛ لأن السمنة تعد من أهم العوامل المسببة لارتفاع ضغط الدم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع حميات غذائية تقوم على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي حتى وإن اقتصر ذلك على ممارسة الخفيفة منها، فذلك يلعب دوراً كبيراً في خفض معدل ضغط الدم في الجسم، ولكن لا بد من استشارة الطبيب حول نوعية التمارين تجنباً لحدوث مضاعفات صحية خطيرة للمريض، وتحديداً من يعانون من آلام في الصدر.
- الحد من تناول المشروبات الكحولية.
- تجنب التدخين قدر الإمكان، لأنه يرفع معدل ضغط الدم في الجسم، وذلك نتيجة مادة النيكوتين الموجودة فيه.
- الابتعاد عن مسببات التوتر والقلق، فالجسم في حالة التوتر والقلق ينتج بعض الهرمونات؛ وذلك استعداداً للتهرب من حالته، إلا أن هذه الهرمونات تلعب دوراً كبيراً في رفع معدل ضغط الدم في الجسم من خلال زيادة معدل دقات القلب، وتضييق بعض الأوعية الدموية.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تخفض الضغط المرتفع؛ مثل: الجزر، والأفوكادو، والموز، والبروكلي، والملفوف، والكرفس، والثوم، والشوكولاتة الداكنة، والبصل، والبطاطس، وحبوب دوار الشمس، والسبانخ، والطماطم، والصويا، والحلبة، والعسل، والفلفل الأحمر، والبنجر، والخيار، والليمون، والزعفران، والحليب خالي الدسم، وسمك السلمون، والشوفان، والشاي الأخضر.
- إضافة التوابل إلى وجبات الطعام، وخصوصاً الشمر والريحان والفلفل الأسود، إذ إنها تخفض مستوى ضغط الدم.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من مادة الكافيين؛ مثل: الشاي، والقهوة، والنسكافيه.
- تناول بعض المشروبات والعصائر الطبيعية التي تخفض الضغط المرتفع، مثل: عصير الرمان، ومشروب الكركديه، وعصير التوت البري.
المقالات المتعلقة بطرق خفض الضغط المرتفع