محتويات
- ١ ممارسة الرياضة
- ٢ اتّباع نظام غذائي لتنحيف الجسم
- ٣ شرب عصير الأفوكادو
- ٤ شرب الماء البارد
- ٥ المراجع
يجب ممارسة التمارين الرياضية للحصول على جسم صحيّ؛ حيث إنها تُحسِّن قوام الجسم، وتساعد على تقوية عضلاته المختلفة، وخاصّةً العضلات الرئيسيّة في الظهر والأرداف والركبة والصدر، وبالتالي تُحسِّن عملية المشي والحركة والوقوف والجلوس أيضاً، وعلى ذلك فإنّ ممارسة الرياضة تساعد على تحسين شكل الجسم من خلال فقدان الوزن، وزيادة توهُّج الجلد وتحسين نوعية الشعر، مما يزيد من ثقة الفرد بنفسه.[١] من الأمور التي تساعد على الالتزام بممارسة الرياضة:[٢]
- اختيار تمارين ممتعة للقيام بها للتخفيف عن النفس، وبدافع ذاتي.
- عدم استعجال النتائج المرجوّة.
- اختيار التمارين التي قد تساعد على تحقيق الهدف المطلوب.
- ممارسة التمارين الرياضيّة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.[٣]
- اتّباع نظام رياضي صحيح مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات، وغيرها من التمارين التي تساعد على تحسين صحّة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى فقدان الوزن.[٣]
يُمكن تنحيف وتقليل حجم الجسم من خلال اتّباع نظام غذائي معيّن والالتزام به، وذلك باتّباع النقاط الآتية:[٣]
- مراقبة السعرات الحراريّة التي يتم تناولها وتسجيلها لمعرفة الكميّة التي يتم استهلاكها خلال ثلاثة أيّام، بحيث يتم جمع السعرات الحرارية وقسمتها على ثلاثة لمعرفة متوسَّط الاستهلاك، ومن ثمّ طرح 500 من النتيجة فتظهر كميّة السعرات الحراريّة المسموح بتناولها يومياً، مع الأخذ بعين الاعتبار ألّا تقل كمية السعرات الحرارية المُتناولة في اليوم عن 1200 سعرٍ حراريّ.
- التخلُّص من الأطعمة الجاهزة في النظام الغذائي، واستبدالها بالخضراوات والفواكه والحبوب والألبان قليلة الدسم والبذور والبقول والمأكولات البحريّة، كما يُنصح بتناول مجموعة متنوّعة من الأغذية الصحيّة.
- تناول كميات قليلة من الطعام في كل وجبة، وتجنُّب الأكل بين وجبات الطعام الرئيسية.
- تناول وجبة الإفطار، لأنها تساعد على عدم الإفراط في الأكل خلال اليوم، وهي عادة جيّدة تمّ اتّباعها من قِبل الناس الذين تمكّنوا من تخفيف الوزن الزائد في أجسامهم.
- قياس الوزن وتسجيله، لمعرفة مقدار ما تمت خسارته، فهذا يساعد على ضبط النظام الغذائي.
ينظِّم الأفوكادو مستوى السكَّر في الدم، وهذا يساعد على التخلُّص من الوزن الزائد، ويُعدّ الأفوكادو من الأطعمة المليئة بالفوائد، حيث يحتوي على الألياف، والبروتينات، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى حمض الأوليك الذي يساعد على التخلُّص من الشعور بالجوع، ولتحضير عصير الأفوكادو توضع في الخلّاط: حبتان طازجتان من الأفوكادو، ونصف كوب حليب جوز الهند، وكوب ماء جوز الهند، وكوب من عصير الليمون مع كوب من مكعبات الثلج الصغيرة، وتُخلط جميع المكونات معاً حتى تصبح كالعصير المُتجانس، ويمكن إضافة القليل من العسل أو سكَّر التمر لتحليته.[٤]
شرب الماء البارديُنصَح بشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء البارد يومياً، لأنّ ذلك يساعد على تخفيف الوزن، فشرب الماء بشكل عام يزيد الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنّ الماء البارد يحفّز االجسم على العمل للتخلُّص من الشعور بالبرد.[٥]
المراجعالمقالات المتعلقة بطرق تنحيف الجسم