طرق بسيطة للتخسيس

محتويات

• ١ التخسيس
• ٢ طرق بسيطة للتخسيس
  • ٢.١ المشي لنصف ساعة بشكل يومي
  • ٢.٢ تقسيم الوجبات إلى أنصاف
  • ٢.٣ شرب كميّات كبيرة من السوائل
  • ٢.٤ اتباع الوصفات الطبيعيّة

التخسيس

يبحثُ الكثير ممّن يعانون من السمنة الزائدة عن طرق بسيطة للتخسيس، والتي تمكّنهم من فقدان أوزانهم دون الحاجة إلى بذل أيّ مجهود عضليّ أو بدنيّ كبير أو الشعر بالتعب، حيث تتوفّرُ بعض الطرق البسيطة الفعّالة في تحقيق ذلك، بشرطِ الالتزام بها والمداومة عليها حتّى بعد الوصول إلى الوزن المطلوب؛ وذلك لتجنّب تراكم الدهون في الجسم مرّة أخرى.

طرق بسيطة للتخسيس المشي لنصف ساعة بشكل يومي

ينصح المدرّبون الرياضيّون بممارسة رياضة المشي السريع لمدة لا تقلّ عن نصف ساعة بشكل يوميّ، بدلاً من ممارسة الرياضات الشاقة والمجهِدة كالجري أو ركوب الدراجات للمدّة نفسها، ويعود سببُ ذلك إلى أنّ المشي السريع يرفعُ من معدّلات ضربات القلب إلى معدّلات حرق الدهون، وأيّ نشاط رياضيّ يصل بمعدلات القلب إلى هذا المستوى يكون لديه تأثيرٌ أكثرَ فاعليّة وطويل المدى لحرق الدهون حتّى بعد ساعات من التوقّف عن أداء هذا النشاط، أمّا النشاط الرياضيّ المجهد والمتعِب كالجري، فيقوم على حرق الدهون بناءً على انقباض وانبساط عضلات الساقيْن بشكل متكرّر أثناء ذلك، مع توقّف الجسم عن حرق الدهون حال توقّفَ هذا النوعُ من النشاط.

تقسيم الوجبات إلى أنصاف

ينصحُ أخصّائو التغذية بالتوقّف عن تناول وجبات الطعام الكبيرة والدسمة، وذلك من خلال تقسيم كلّ وجبة من وجبات الطعام الرئيسيّة الثلاث إلى نصفين، فبدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم الواحد يتمّ تناول ستّ وجبات صغيرة على فترات متباعدة طوال اليوم، مع ضرورة بقائها خاليةً من الأطعمة الدهنيّة والدسمة، ويساعد هذا الإجراء على تعويد الجسم على تناولِ كميّات قليلة من الطعام، وتنشيط عمليّة الأيض في الجسم معظم ساعات اليوم، وبالتالي تحفيز الجسم على استهلاك الطاقة وحرق الدهون الداخلة إلى الجسم.

شرب كميّات كبيرة من السوائل

يساعد شرب كميات كبيرة من السوائل خاصّةً الماء على تنشيط الخلايا، والعضلات، وغيرها من أجهزة الجسم على القيام بمهامّها المختلفة على أكمل وجه، وبالتالي استهلاكُ كميّات أكبر من الدهون الداخلة أو المخزّنة في الجسم، وينصحُ خبراءُ التغذية بالتركيز على شرب الماء والعصائر الطبيعيّة والمشروبات العشبيّة، والابتعاد عن شرب المشروبات الغنيّة بالكافيين، كالقهوة ومنتجاتِها وغيرِها من المشروبات الكحوليّة.

اتباع الوصفات الطبيعيّة

يمكنُ اللجوء إلى إحدى الوصفات الطبيعيّة التي تساعدُ في حرق الدهون وإنزال الوزن، ومنها:

• الكمّون والليمون: يُغلى كوبٌ من الماء، وتُضاف إليه معلقتان من مسحوق الكمّون وحبّة ليمونة مقطّعة إلى حلقات، ثم يُترك المزيج طوال الّليل ويُصفّى في الصباح الباكر، ويُشرب قبل تناول وجبة الفطور.
• خلّ التفاح: يُمزج مقدار ملعقة من خلّ التفاح مع ملعقة من ماء الزهر، ثم يدهن المزيج على المنطقة المراد تخسيسُها.