محتويات
- ١ السمنة
- ٢ نظام غذائي للتنحيف في أسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
تعتبر مشكلة السمنة من أكثر المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص، فهي من المشاكل التي تسبب الكثير من الأمراض وخاصةً أمراض القلب، بالإضافة الى الشعور بالإحراج الشديد، والتعب السريع عند بذل أي مجهود، فيلجأ العديد من الأشخاص لاتباع العديد من الطرق للتخلص من هده المشكلة؛ كشدِّ المعدة وشفط الدهون، وهي من الطرق الباهظة الثمن، فيتم البحث عن بعض الطرق السهلة، والتي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وسهولة دون الحاجة إلى دفع مبالغ باهظة، لذلك سنتناول في هذا المقال رجيماً لمدة أسبوع يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
نظام غذائي للتنحيف في أسبوعالإفطار اليومي لجميع أيام الأسبوع: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار، ومرتديلا.
اليوم الأول- الغداء: صحن من السلطة دون إضافة الطماطم والجزر؛ بسبب احتواء الطماطم على نسبة من الأملاح التي تحبس الماء في الجسم، والجزر يحتوي على الكثير من السعرات التي تُبطئ نزول الوزن.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو صدر من الدجاج المسلوق أو المشوي، وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
- الغداء: قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي، وملعقة من بذور الكتان المضافة إلى علبة صغيرة من اللبن خالي الدسم.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق صغير من السلطة المكونة من الخس، والخيار، والفلفل الأخضر، والملفوف، والبقدونس.
- الغداء: قطعة من جبن القريش، أو جبن منزوع الدسم بمقدار ثمانين غراماً.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، أو اللحم المفروم أو صدر الدجاج المشوي.
- الغداء: حبتان من الكيوي.
- العشاء: علبة تونة خالية من الزيت، وعلبة صغيرة من اللبن خالي الدسم، وملعقة من بذور الكتان.
- الغداء: طبق من الخضار المسلوقة دون إضافة الملح.
- العشاء: قطعة من سمك الجمبري، أو علبة من التونة المصفاة من الزيت، وطبق من السلطة أو اللبن خالي الدسم.
- الغداء: قطعة من لحم المسلوق أو المشوي، وملعقة من بذور الكتان.
- العشاء: طبق صغير من الشاورما دون مايونيز أو خبز.
- الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، وطبق صغير من السلطة، وعلبة من اللبن خالي الدسم.
- العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقرية، وعلبة من اللبن الخالي من الدسم.
المقالات المتعلقة بطريقة سريعة للتنحيف في أسبوع