طرق التخلص من غازات البطن

تعتبر مشكلة غازات البطن من أكثر اضطرابات الجهاز الهضميّ انتشاراً بين الناس، حيث إنّها تسبّب لهم الضيق، والحرج، وشعوراً بعدم الارتياح في ارتداء الملابس الضيقة العصريّة، إذ إنّ الإنتفاخ في منطقة البطن يظهر جليّاً بازدياد في حجم البطن متسبّباً بوجود ما يشبه " الكرش "، وتعود أسباب غازات البطن إلى عوامل كثيرة أهمها: دخول كمّيّات من الهواء عبر الفم عن طريق التحدّث أثناء تناول الوجبات، أو باستخدام العلكة " اللبان " أو بسبب التدخين، كذلك تنتج غازات البطن عن مشاكل القولون العصبيّ، أو الإمساك المزمن، أو السمنة الزائدة، وتراكم الشحوم في البطن، أو الإفراط في تناول الطعام بسرعة خلال الوجبة الواحدة، مع التركيز على بعض الأغذية التي تزيد من الانتفاخ.

وربما ينتج انتفاخ البطن وكثرة الغازات فيه عن مشكلات أعمق وأكثر خطورة كوجود خلّل في وظائف البنكرياس أو الإصابة بسرطان القولون أو تضخم الغدد الليمفاويّة في البطن أو مشاكل داخل الأمعاء كالنزيف، أو الانسدادات، كذلك قد تحدث الغازات بسبب تراكم السوائل في البطن.

• تجنب الإكثار من الأغذية التي تسبب غازات البطن كبعض أنواع الخضراوات والفواكه مثل: البروكلي، والكرنب _القرنبيط_، والخسّ، والبصل، والفول، والفاصوليا، والحمّص، واللّوبيا، والخوخ، والكمثرى، والتفاح وغيرها.
• شرب كمّيّات وافرة من المياة بشكل يوميّ وخصوصاً في فترة الصباح، وقبل النوم، للتخلّص من مشكلة الإمساك المسبّب الرئيسيّ للغازات.
• الابتعاد عن تناول المشروبات المنتجة للغازات، كالكحوليّات، والمشروبات الغازيةّ، أو المشروبات المحليّة.
• الاستعانة بشرب بعض الأعشاب الطبيعيّة الدافئة عند الشعور بالانتفاخ، كتناول كوب من الشاي الأخضر، أو النعناع، أو الزنجبيل، أو القرفة، أو البابونج، أو اليانسون، أو الحلبة وغيرها.
• مضغ الطعام جيّداً وعدم التعجّل في تناول الوجبة، كذلك عدم التحدث أثناء الطعام لتجنّب ابتلاع كمّيّة من الهواء.
• تجنّب الإكثار من الأطعمة المملحة بالصوديوم؛ لأنّها تزيد حجم الانتفاخ في البطن، إضافة إلى مشاكلها الأخرى في رفع الضغط وحدوث الترسّبات في الكلى.
• تقسيم وجبات الطعام الرئيسيّة إلى عدد أكبر وكمّيّة أقلّ حتّى يتسنّى للأمعاء هضم الطعام بسهولة دون تكوين نسبة عالية من الغازات.
• الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على كمّيّة من الألياف والتي يتركّز وجودها في الخضراوات والفواكة لتسهّل عمليّة إخراج الفضلات من الجسم وتُحارب الإمساك وتكوين الغازات بكثرة.
• التوقّف عن مضغ العلكة، مع ضرورة الإقلاع عن التدخين.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يوميّ وبخاصة المشي والتي تضمن تنشيط عمل الجهاز الهضمي ّوحمايته من الانتفاخ والغازات.