زيادة الوزن الطبيعية للحامل

زيادة وزن الحامل

يتعرّض جسم المرأة خلال فترة الحمل إلى عدّة تغييرات رئيسيّة أهمّها الزيادة في الوزن، وهي تعدّ ضروريةً لتوفّر للجنين الظروف المناسبة لبدء حياته. ونُشير إلى وجود معدّل طبيعيّ للزيادة الحاصلة على الوزن، بحيث يشكّل تخطّيها تعريض الحامل وجنينها للعديد من المشاكل الصحّية، وسنذكر في هذا المقال معلومات تتعلق بزيادة الوزن الطبيعية للحامل وطريقة توزيعها، إضافة إلى نصائح للمحافظة على الوزن الطبيعيّ.

معدل الزيادة الطبيعيّة للحامل

• معدّل الزيادة الطبيعية عند الحامل هو 12.5 كيلوغرام تقريباً موزعةً كما هو في الجدول الآتي:

محل الزيادة مقدار الزيادة في الوزن الطفل عند الولادة 3.3 كيلوغرامٍ المشيمة المسؤولة عن توفير الغذاء للجنين 700 غرامٍ طبقة الرحم العضلية 900 غرامٍ كميّة الدم 1.2 كيلوغرامٍ السوائل الإضافيّة في الجسم 1.2 كيلوغرامٍ السائل المحيط بالجنين داخل الرحم 800 غرامٍ الثديان 400 غرامٍ الدهون التي يخزنها الجسم أثناء فترة الحمل لإمداد الحامل بالطاقة؛ لتمكينها من عملية الرضاعة الطبيعية 4 كيلوغرامٍ

• يجب أن يعتمد مقدار الزيادة في الوزن على وزن الحامل قبل فترة الحمل، فالمرأة النحيفة يجب أن تحصل على وزنٍ أعلى من المرأة الممتلئة أو البدينة وفقاً لمؤشر كتلة الجسم وذلك كما في الجدول الآتي:

الوزن قبل الحمل مؤشّر كتلة الجسم مقدار الزيادة الطبيعية الواجب حصولها أثناء الحمل أقلّ من المعدّل الطبيعيّ 18.5 18-13 كيلوغراماً الوزن المثاليّ 25-18.5 16-11 كيلوغراماً أعلى من المعدّل الطبيعيّ 29-25 11-7 كيلوغراماً أعلى من المعدّل الطبيعي بكثيرٍ فوق 29 9-5 كيلوغرامات

ملاحظة: يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم وفقاً للقانون الآتي: الوزن/ الطول مربع، مثلاً: امرأة طولها 1.60سنتيمتراً، ووزنها 60 كيلوغراماً يكون مؤشر كتلة الجسم لها = 60/ 1.60 مربّع ويساوي 23.4 أي أنّه مناسب.

نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل

• الابتعاد عن التوابل والبهارات والمخللات بأنواعها، إضافةً إلى التقليل من تناول البيض قدر المستطاع والامتناع عنه في الثلاثة أشهر الأخيرة من الحمل.
• التقليل من تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك بأنواعها، وباللحوم البيضاء كالدجاج والأرانب؛ لأنّها سهلة الهضم ومحتواها من الفوائد أكبر من اللحوم الحمراء.
• تقسيم الوجبات الغذائية وفقاً لإرشادات الطبيب؛ بحيث لا تحتوي أيّ منها على وجبةٍ كبيرةٍ جداً تُصيب الحامل بعسر الهضم.
• تناول الخضراوات الطازجة والفواكه بشكلٍ يوميّ؛ لتزويد الجسم، والجنين بالفيتامينات والمعادن الضروريّة.
• شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء للمحافظة على الوزن، وتقليل احتمالية حدوث الإمساك في الوقت ذاته.
• الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، خصوصاً خلال الأشهر الأولى والأخيرة من الحمل.
• تناول العصائر الطبيعيّة الطازجة قليلة السكر.