زيادة السرعة في الجري

الهدف من رياضة الجري زيادة اللياقة البدنية، وكفاءة الجسم، ومعدل الحرق، كما أنّها مفيدة للدماغ، فهي تجعل الشخص أكثر سعادة، وتقلل من التوتر، إضافةً إلى دورها في تقوية العضلات، والعظام، والقلب، وغيرها الكثير، ولكي يصبح الشخص أكثر احترافاً فيها، عليه القيام بالتدريبات المستمرّة من أجل زيادة سرعته، وفي هذا المقال سنقدّم بعض الطرق لزيادة السرعة في الجري، وذلك للحصول على أفضل النتائج.

تتم من خلال الخطوات التالية:

• معرفة السرعة الحالية: وذلك من خلال استخدام ساعة إيقاف، لحساب الوقت الذي يستغرقه الشخص في كل مرّة، ومحاولة تقليله مرة بعد مرة.
• البحث عن المكان المناسب: بأن تكون طريقاً مستوية، وغير منحنية، وذلك لتسهيل عملية الجري.
• وضع جدول: وذلك من أجل الانضباط، والالتزام، والتحفيز.
• وضع أهداف: كوضع هدف للجري لمسافات محدّدة، وذلك لزيادة الإصرار.
• تجهيز المعدات اللازمة: كالأحذية والملابس المناسبة، والتي يجب أن تعطي شعوراً بالراحة والخفّة.
• إشراك صديق: والذي له دور في التحفيز على الجري.
• اختيار عبارات تشجيعيّة: للمساعدة على الاستمرار، وعدم التراجع، وذلك من خلال تكراراها أثناء الجري.
• كسر الروتين: وذلك من أجل التجديد، وعدم الشعور بالملل، فيمكن القيام بأمور جديدة مثل: ممارسة تمارين الغزل، أو تمارين القفز، أو اليوجا، أو الجري على آلة الركض المنزلية.
• تحسين الوضعية: لضمان عمل الجسم بكفاءة، وذلك من خلال الحفاظ على الوضعية السليمة والصحيحة للركض، لمنع التعرّض للإصابات.
• تجربة تمارين الفارتليك: وهي تمارين تساعد على زيادة معدل السرعة خلال فترات عشوائيّة، حيث إنّها انتشرت مؤخراً بين العدائين في العالم.
• تعلم كيفيّة التنفّس بكفاءة: وذلك من خلال التنفس من الأنف، بأخذ نفس عميق ومنتظم، حتى يصل إلى الحجاب الحاجز وليس للصدر فقط، ثمّ الزفير بقوة، وعند الوصول إلى السرعة القصوى، يجب أن لا يضعف التنفس.
• الاحتفاظ بمدونة للجري: وذلك لتسجيل جميع نتائج التمارين فيها، لملاحظة التغيرات التي قد تحدث.
• الحفاظ على الصحة: للحصول على الطاقة اللازمة، وذلك من خلال تناول المنتجات الحيوانية، والخضروات، والحبوب بشكل منتظم، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية، وأيضاً الحلويات.
• القيام ببعض التمارين: مثل رفع الساق، والجندي القصدير، وركل المؤخرات، وتمارين الاندفاع، وإطالة الرمح، والألواح، ولعبة الهاكي ساك.
• طرق أخرى:
  • الركض على المنحدرات.
  • النظر للأمام.
  • إنقاص الوزن، والتخلّص من الدهون.
  • الاستماع للموسيقى.
  • شرب الكثير من الماء، وأيضاً القهوة، وذلك بمقدار كوب قبل عملية الجري، والتي لها دور في زيادة النشاط.
  • أخذ قسط كاف من الراحة.
  • إجراء تمارين الإطالة قبل عملية الجري: وذلك لزيادة المرونة، وتقليل التعرّض للأصابة.