محتويات
- ١ الكرش
- ٢ أسباب حدوث الكرش
- ٣ تمارين رياضية للتخلّص من الكرش
- ٣.١ تمرين الكرة
- ٣.٢ تمرين لمس القدم
- ٣.٣ تمرين رفع الأرجل
- ٣.٤ استلق على بطنك
- ٣.٥ تمرين العقلة
يُعاني الكثير من الناس من وجود طبقة دهنية زائدة في منطقة البطن، أو ما يسمى بالكرش، منهم الرجال، والنساء، وبكافة المراحل العمرية، ولا شكّ أنّ هذا يؤثّر على المظهر العام للشخص ويؤثّر على نفسيته تبعاً لذلك، سنقوم في هذا المقال بعرض أسباب حدوث الكرش، التي بإمكاننا الابتعاد عنها لتجنّب حدوثه، وسنعرض أيضاً عدة تمارين رياضية خاصّة للمساعدة على إزالة الكرش، وعدا عن المظهر الخارجي، فإن الأفراد المصابين بدهون البطن تتراكم لديهم الدهون بشكل يعيق حركة الرئتين، وهناك العديد من الدراسات التي أشارت إلى وجود علاقة بين وجود الكرش وبين العقم لدى السيدات، حيث ثبت أنّ الكرش يؤدي إلى تراكم الدهون حول المبيض، ممّا يؤثّر على عمليتا التبويض والإنجاب.
أسباب حدوث الكرش- عدم تناول مياه الشرب الكافية: لذلك ينصح بشرب ما لا يقلّ عن 10 أكواب يومياً، مما يحسّن من شكل عضلات البطن.
- عدم أخذ القسط الكافي من النوم: قلة النوم تسبب ارتفاعاً في هرمون "الكورتيزون" الذي بدوره يؤدّي إلى تراكم الدهون في المعدة.
- التعرّض للضغط الشديد والتوتر: وهو أيضاً يسبّب ارتفاعاً في هرمون "الكورتيزون".
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بكثرة.
- توتر عضلات البطن: وهذه تحدث في حالة حمل الأوزان الثقيلة والتقليل من الجلوس.
- التركيز على عضلات البطن "الأبس".
- ضعف السيطرة على عضلات البطن.
- الإسراف في تناول الكحوليات: ممّا يعمل على زيادة تراكم الدهون حول البطن.
- الإفراط في تناول الطعام.
- الجينات الوراثية للعضلات: حيث أثبتت الدراسات أنّ الجينات الوراثية قد تكون سبباً رئيسيّاً لتراكم الدهون حول البطن.
(تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل)، تحتاج إلى كرة تدريب كبيرة.
- استلقِ على الأرض وارفع يديك للأعلى وامسك الكرة.
- ارفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل.
- مرّر الكرة بين رجليك وامسكها، وكرّر رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى.
- يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية، ويمكنك ممارسته مدّة عشرين دقيقة في اليوم.
- استلقِ على الأرض وارفع رجليك بزاوية قائمة 90 درجة، يمكنك الاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين على الحائط.
- حاول لمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى والعكس.
- يعد هذا التمرين ممتاز في شدّ العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن، يمكنك ممارسته من عشرين إلى ثلاثين مرّة في اليوم.
- استلقِ على الأرض وامسك شيء بيديك.
- ارفع أرجلك لأعلى.
- يمكنك تكرار ذلك من عشرين إلى ثلاثين مرة.
- ارفع جسم باستخدام عضلات بطنك (وباليدين).
- ابقَ بهذه الوضعية مدّة ستين ثانية، ثمّ خذ استراحة كافية حوالي خمسة عشر دقيقة، ثمّ كرّر ذلك ثلاث مرّات.
- ثبّت يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.
- ارفع جسمك للأعلى.
- بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
- يمكنك تكرار التمرين خمسة عشر مرة، ويمكنك الاستراحة بعد خمس مرّات من أدائه.
المقالات المتعلقة برياضة لإزالة الكرش