تمارين لشد البطن والصدر للرجال

تمارين لشد البطن والصدر للرجال

ترهلات البطن والصدر لدى الرجال

يعاني العديد من الرجال من الحرج وانعدام الراحة عند ارتداء بعض الملابس بسبب وجود الترهّلات في منطقتيّ البطن والصدر، كما أنّها مشكلة تؤدّي لتراكم الدهون وتكدّسها وتظهر الرجل بمظهر غير لائق، لذا يبحث الكثيرون عن طرق لتقوية عضلات الصدر والبطن وشدها؛ لينعموا بجسم جذاب وجميل، ومن أهم الأمور التي يجب اتّباعها للحصول على بطن وصدر مشدودين هي ممارسة التمارين الرياضيّة والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحراريّة العالية والمشبعة بالدّهون، كما ينصح بتناول السكريّات بكميّات معتدلة للحصول على النتائج المرجوّة، وإليكم بعض التمارين لشدّ البطن والصدر.

تمارين لشد البطن والصدر للرجال
  • تمرين الضغط: ويعتبر من أهم التمارين لشد منطقتي البطن والصدر، ويتم عن طريق الاستلقاء باستقامة على الأرض والوجه والجسم من الأمام مقابلان للأرض، ويرفع الجسم مع إبقاء القدمين واليدين على الأرض، وبعد ذلك يتم إنزال الجسم لناحية الأرض بحيث يكون الجسم مستقيماً والثقل على اليدين والقدمين حتى تصل منطقة الصدر للأرض، ثم يتم رفع الجسم للأعلى، ويقسم التمرين لثلاث مجموعات ويكرر التمرين عشر مرات في كل مجموعة، ومع مرور الوقت يتم زيادة العدد.
  • تمارين شد الكابل، وهو تمرين يقوي عضلات وأربطة وأوتار الصدر ويشدّها، ويتم التمرين بتحديد طول الكابل إذ يجب أن يكون على مستوى الرأس، وباليدين يتم سحب الكابل حتى تصبح اليدان باتجاه بعضهما، مع تجنب انحناء المرفقين خلال التمرين، ويتم الضغط على عضلات الصدر لمدة ثانيتين، ويقسم على أربع مجموعات في اليوم.
  • تمرين الرفرفة على الجهاز: ويتم من خلال اختيار الأثقال المناسبة للجسم، ثم الجلوس على الجهاز، وبعد ذلك تُحرك اليدين حتى تصبحا قريبتين من بعضهما، مع الضغط على عضلات الصدر أثناء أداء التمرين، ويكرر من خمس عشرة إلى عشرين مرة في مجموعة واحدة.
  • تمرين الضغط على البنش الثابت بالدمبل: ويكون بالاستلقاء على البنش الثابت، ويتم مسك الدمبل في اليدين، ثمّ يُرفع الدمبل لأقصى حركة ويتم الوقوف بشكل ثابت والذراعين مرفوعتين لمدة ثانية مع الضغط على عضلات البطن والصدر، ثمّ إنزال الدمبل، وبعدها يكرر التمرين عدة مرات.
  • تمرين ضغط الرجل العنكبوت: ويكون بالوقوف على الأطراف وجعل اليدين مفرودتين على الأرض مع الحفاظ على استقامة الكاحلين، ويتم الشد على عضلات البطن قدر الإمكان، ثمّ النزول لأسفل وتُرفع إحدى الركبتين والمحافظة على الوضعيّة لثانية، ثم رفع الجسم والتبديل للركبة الأخرى، ويقسم التمرين على خمس مجموعات ويكرر عشر مرات في كل مجموعة.