حرق السعرات الحرارية

محتويات

• ١ السعرات الحرارية
• ٢ مشروبات لحرق السعرات الحرارية
  • ٢.١ الجزر والبندورة
  • ٢.٢ الكرفس والتفاح
  • ٢.٣ الزنجبيل والليمون
• ٣ طرق لحرق السعرات الحرارية
  • ٣.١ الرياضة
  • ٣.٢ العادات الصحية
  • ٣.٣ نصائح غذائية للتقليل من السعرات الحرارية

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية أو الكالوري هي وحدات قياس الطاقة في جسم الإنسان، وتختلف نسبة احتياجات الأجسام من السعرات الحرارية وذلك حسب العديد من العوامل مثل: الجنس، والعمر، وحجم الجسم، وحسب النشاط البدني المبذول وغيرها، كما أنّها تُقسم إلى قسمين رئيسين، القسم الأول هو السعرة الحراية الصغيرة، والقسم الثاني السعرة الحرارية الكبيرة، ويذكرر انه إذا تم تناول الأغذية الغنية بها بكمياتٍ كبيرةٍ فإن ذلك يُؤدّي إلى العديد من الأمراض مثل: الأمراض الناتجة عن الوزن الزائد، والجلطات القلبية وغيرها، وفي هذا المقال سنذكر طرق حرقها الطبيعيّة والآمنة.

مشروبات لحرق السعرات الحرارية الجزر والبندورة

وضع مئتي غرام من الجزر المقشّر والمسلوق، وكوب من البندورة المقطّعة، ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود في الخلاط الكهربائي وخلطهم حتى تتجانس المكوّنات، ثم سكب الخليط في أكواب للتقديم، وتناوله مرتين في اليوم على الأقل.

الكرفس والتفاح

خلط عودين من الكرفس المقطع إلى قطع صغيرة، وعصير حبة من التفاح في الخلاط الكهربائي، ثم شرب الخليط مرّة في اليوم على الأقل.

الزنجبيل والليمون

وضع كوب من عصير الليمون، ونصف كوب من عصير الجريب فروت، وملعقتين صغيرتين من كلّ من: الزنجبيل المبروش، والعسل الأبيض في الخلاط الكهربائي والخلط، ثم شرب الخليط مرتين في اليوم على الأقلّ، ويكبح هذا الخليط الشهية، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.

طرق لحرق السعرات الحرارية الرياضة

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويُفضّل لمدّة ساعة في اليوم.
• المشي أثناء التحدث إلى الهاتف، أو التجّول في جميع أنحاء المنزل، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي، وتساعد هذه الطريقة على حرق حوالي 350سعرة حرارية على الأقلّ.
• الرقص، يعتبر الرقص وخصوصاً رقص الزومبا من الأنشطة التي تحرق حوالي 500 سعرة حرارية.
• السباحة لمدّة ساعة على الأقلّ، حيث تحرق حوالي 500 سعرة حرارية على الأقل.

العادات الصحية

• عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت، حيث يُؤدّي ذلك إلى تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام، لذلك يُفضّل تناول الطعام في المطبخ.
• تناول الطعام في أطباق صغيرة، حيث تقلل تلك الطريقة الشهية لتناول الطعام، وبالتالي تقلل تناول السعرات الحرارية.

نصائح غذائية للتقليل من السعرات الحرارية

• التقليل من تناول المكسرات، وذلك لاحتوائها على نسبةٍ مرتفعةٍ من السعرات الحرارية.
• التخلّص من القشور الموجودة على المكسرات، وخصوصاً الفستق الحلبي.
• تجنب استخدام الصلصات الجاهزة في تحضير السلطات، كما يُفضّل عدم تتبيلها بكمياتٍ كبيرةٍ من الملح؛ لأنّ ذلك يُؤدّي إلى زيادة السعرات الحرارية فيها.
• تجنب استخدام القشطة أو الكريمة في الطهي، والسبب احتواؤهما على نسبةٍ مرتفعةٍ من السعرات الحرارية.
• تجنب تناول المسليات مثل: رقائق الشيبس وغيرها، حيث تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من الزيوت والسعرات الحرارية.
• الاعتدال في تناول المعكرونة، فهي إحدى النشويات الغنّية بالسعرات الحرارية، إذ إن الكوب المتوسط منها يحتوي على 220سعرة حرارية.
• تجنب تناول المأكولات الجاهزة مثل: الهمبرغر، والبيتزا وغيرها، إذ تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من السعرات الحرارية.