تمرين عضلات اليد

عضلات اليد

هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الذراعين، والتي يمكن من خلالها الحصول على العضلات القويّة، حيثُ يسعى لذلك الكثير من الأشخاص، ولكن بشرط الاستمرار في ممارستها للوصول إلى النتيجة المرضية، حيثُ سنقف في هذا المقال على أكثر تلك التمارين انتشاراً وممارسةً.

تمارين عضلات اليد

• تمرين الانخفاضات: تكون القدمان في هذا التمرين على الأرض، والذراعان تمسكان بحلقات الجمباز، فيتم رفع الجسم على مستوى الصدر، ثم وبالتدريج رفعه حتى مستوى المرفقين، وبعدها التراجع ببطء عن طريق ثني المرفقين، والوصول إلى الأرض، فتكرار هذا التمرين من ثمانٍ إلى عشر مرات يوميّاً يعمل على تطوير عضلات الذراعين.
• تمرين الحبل: يتم هذا التمرين بالتعلُّق بالحبل بشكل أفقيّ، وضمه نحو الكتفين، ثم سحبه نحو الكتفين، حيثُ يكون سحب الحبل باستعمال ذراع واحدة، مع السحب لعشر مرّات متكررة، ثم الدوران حول الحبل.
• تسلق الحبل مع الاستلقاء: هو من التمارين الأساسيّة للعضلات، حيثُ يقوم المتدرّب من خلاله بالتعلّق بالحبل بشكلٍ رأسيّ مع تثبيت الحبل جيّداً في سقف الغرفة، والتأكد من الإمساك به جيّداً وبقبضة قوية، وبتكراره من أربع إلى ست مرّات يوميّاً وبشكلٍ مستمر ستظهر النتيجة الجيّدة.
• تمرين التمدد مع ثني المرفقين: يتم بالاستلقاء على الظهر على سطحٍ خشبيّ أو حديديّ، والإمساك ببعض الأثقال، ورفعها لأكثر من عشر إلى اثنتي عشرة مرّة، فهذا التمرين يسمح بنمو العضلات.
• تمرين العضلة ذات الرأسين بالحبل: هو من التمارين التي يتم من خلالها عمل موجات من ضرب الحبل المثبت جيّداً، وتكرار فعله لخمسٍ وعشرين ثانية، كما ويتطلب السيطرة الكاملة على الحبلين، ومن زوايا صعبة.
• تمرين القبضة الواسعة: تعتمد على رفع الأوزان الثقيلة ثم الانزلاق في اليد، مع تكراره لعشر مرّات مستمرة.
• تمرين القوة بموجات الحبال: يعتمد هذا التمرين على وجود موجات من الحبال، حيثُ يتم تكوينها من خلال تأرجح الحبل باستعمال الذراعين.
• تمرين التمديد بالسلاسل مع ثني المرفقين وخفض الجسم:حتى يصل الرأس على مستوى الشريط، والتكرار من 6 إلى 8 مرات، وهو ما يعمل على استقرار كبير لعضلات الجسم، وهي جميعها تمارين تعزز الاستقرار.
• تمرين T R X: من خلال وضع كلتا القدمين في الأشرطة الحديدية، ودفع اليدين في وقتٍ واحد مع التكرار من ثماني إلى عشر مرّات، حيثُ يعتبر تمريناً صعباً، ويتطلب مزيداً من الضغوط والمقاومة بالنسبة للجزء العلويّ من الجسم.
• تمرين شد الكابل بذراع واحدة: يعمل على تقوية وبناء عضلات اليد، وخاصة العضلات الأساسيّة، ويتم بتكراره من ست إلى ثماني مرات.