تمارين إنقاص الوزن بسرعة

يرغب العديد من الأشخاص في إنقاص وزنهم الزائد، ولتحقيق هذا الهدف يلجؤون لاتباع العديد من الوسائل، مثل: الالتزام بأنظمة غذائية قاسية أو صحّية، والخضوع للعمليات الجراحية، وتناول العقاقير وممارسة التمرينات الرياضية. ويعدّ الالتزام بنظام غذائي صحّي بالإضافة لممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم ودوري من أفضل الطرق وأكثرها سهولةً وأماناً. سنعرض في هذا المقال بعض التمارين لإنقاص الوزن بشكل سريع.

• تمرين القفز في الهواء:
  • قف بشكل مستقيم، ثمّ ارفع ذراعيك نحو الأعلى.
  • انخفض بجسدك وارتكز بكلتا يديك على سطح التمرين، ثمّ اقفز بقدميك نحو الخلف، ثمّ تقدّم للأمام، واقفز مجدداً نحو الأعلى في الهواء قدر الإمكان.
• تمرين الضغط:
  • ضع كفيّ يديك على سطح التمرين بشكّل مسطّح بحيث يوازيان عرض الكتفين.
  • ارفع جسدك مستخدماً ذراعيك، مع الحفاظ على استقامة الجسم من الرأس وحتّى الكعبين.
  • انزل بجذعك حتّى تُشكّل بمرفقيك زاوية قائمة مع الحفاظ على الرأس متجهاً نحو الأمام، وإبقاء المرفقين بمحاذاة الجسم لزيادة المقاومة.
  • كرر التمرين لمدّة دقيقة واحدة.
• تمرين رفع الذراعين في الهواء:
  • استلقِ على ظهرك بحيث يكون جسمك كاملاً تجاه السقف، ثمّ ارتكزعلى يديك وكعب قدميك.
  • ارفع إحدى ذراعيك عالياً (كأنّك تقوم بالHigh Five).
  • بدّل بين الذراعين على التوالي.
• تمرين الارتكاز على قدم واحدة:
  • قف مستقيماً، وارفع إحدى قدميك بحيث ترتكز على قدم واحدة فقط لمدّة ثلاثين ثانية.
  • بدّل بين القدمين على التوالي.
  • ملاحظة: بالإمكان تأدية التمرين أثناء تنظيف الأسنان أمام المرآة.
• تمرين الانحناء للأسفل:
  • ضع وسادة على سطح التمرين، ثمّ دُس عليها بقدمك اليمنى مع رفع القدم اليسرى عن سطح التمرين، وثنيّ الركبة بزاوية قائمة نحو الأمام.
  • انزل بجسدك نحو الوسادة مع إرجاع القدم اليسرى نحو الخلف لمحاولة لمس الوسادة أيضاً باليد اليسرى.
  • بدّل بين القدمين على التوالي.
  • كرر العملية ثلاثين ثانية لكل قدم.
• تمرين القرفصاء:
  • احمل وسادة بين يديك، ثمّ باعد بين قدميك.
  • ارفع يديك عالياً في الهواء، ثمّ انخفض متخذاً وضعية Squat (القرفصاء) مع إرجاع المؤخرة نحو الخلف.
  • ارمِ الوسادة بكامل قوّتك على سطح التمرين.
  • احمل الوسادة مجدداً، وكرر التمرين لمدّة دقيقة واحدة.
• تمرين إمالة الجسد نحو الجانبين:
  • قف مستقيماً، واحمل وسادة بين يديك، ثمّ مدّ يديك بشكلٍ مستقيم (على مستوى الكتفين نفسه).
  • ارجع بخطوة واسعة نحو الخلف، واثنِ القدم الأخرى بزاوية قائمة نحو الأمام، ثمّ أمل جسدك فقط نحو اليمين واليسار مع الحفاظ على وضعية المدّ المستقيم لليدين.
• تمرين الضغط بالارتكاز على يد واحدة:
  • ضع وسادة على سطح التمرين، ثمّ اتخذ وضعية البلانك (تمرين الضغط).
  • استلقِ، ثمّ ارفع جسمك للأعلى بعيداً عن الأرض مع الارتكاز على أصابع القدمين ويد واحدة على الوسادة (ولتكن اليسار).
  • مدّ اليد اليمنى جانباً (باتجاه اليمين) في الهواء مع المحافظة على استقامة الظهر.
  • بدّل بين اليدين على التوالي.
  • كرر العملية ثلاثين ثانية لكل يد.