تمارين نط الحبل

تعتبر رياضة نط الحبل من الرياضات المشهورة، حيث لطالما اتّخذها الأطفال الصغار وخاصة الفتيات كلعبة مفضّلة ومحبّبة لديهم، فهي تعتبر من الألعاب المسلية والممتعة والتي تخلق نوعاً من التحدّي والفرح، ولا تقتصر على الصغار فقط وإنّما قد يستخدمها الكبار بهدف فقدان الوزن الزائد.

• القفز المزدوج: من أكثر التمارين شيوعاً، حيث يحتاج هذا النوع من القفز لسرعة كبيرة أثناء أدائها، وذلك لحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية، ويعتمد اختلاف الكثافة في القفز المزدوج بناءً على السرعة ومدى الارتفاع في القفز سواء كانت الأقدام قريبة من مستوى الأرض، أو وجود مسافة تكفي لتمرير الحبل من خلالها، ويساعد هذا التمرين على زيادة المرونة للعضلات.
• القفز المتقطع: هذا التمرين بحاجة لأخذ راحة بسيطة بين كل قفزة والأخرى، ويفضل عدم ممارسته لفترة طويلة، حيث يتمّ القفز المتقطع من خلال قدم واحدة تليها القدم الأخرى مع التكرار في الحركة بسرعة ممكنة، والحرص على عدم تعرض القدمين للالتواء، ويكمن الفرق بين القفز المزدوج والقفز المتقطع هو أن الأقدام ترتفع معاً أثناء القفز المزدوج بينما القفز المتقطع فيكون القفز بقدم ثم تليها القدم الأخرى.
• القفز باستخدام قدم واحدة: يعتبر هذا النمط من القفز متقدم جداً بالمقارنة مع الأسلوبين السابقين، حيث يحتاج لمهارة كبيرة في القفز لتحقيق التوازن، ويفضل قبل البدء بممارسته التدرب على تحقيق التوازن من خلال الوقوف على ساق واحد لفترة من الزمن.

• من أفضل التمارين التي تساعد في علاج الأمراض المتعلّقة بالقلب، وأهمّها أمراض ضغط الدم.
• فعاليتها الكبيرة في حرق الفائض من السعرات الحرارية، حيث قد تعمل على فقدان ما يقارب 1300 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة، وبالتالي المساهمة في انقاص الوزن الزائد.
• تعتبر من التمارين الرياضية غير المكلفة، ففي حال عدم القدرة على شرائها يمكن استخدام أي نوع من الأحبال المتينة.
• زيادة المرونة للعضلات وتحقيق التوازن للجسم.
• المساهمة في التوازن للقدمين وبالتالي زيادة النشاط والخفة في الحركة، حيث أن غالبية العدائين يقومون بالتدرب على تمرين نط الحبل باستمرار.
• زيادة قوة العضلات في الساق والفخذ، وزيادة مرونة المفاصل.
• الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب من خلال المحافظة على معدل متوازن لضربات القلب.
• العمل على تحسين المظهر العام للعظام من حيث زيادة كثافتها.
• تليين المفاصل إذا لعبت هذه التمارين تحت إشراف طبي، كما تساعد بتحسين كفاءة الأربطة.