محتويات
- ١ نحت الجسم
- ٢ تمارين لنحت الجسم
- ٢.١ تمارين المشي
- ٢.٢ تمارين الدراجة
- ٢.٣ تمارين التزلج
- ٢.٤ تمرين النط بالحبل
- ٢.٥ تمرين ميلان الخصر
- ٢.٦ تمرين القرفصاء
- ٢.٧ تمرين الطحن
كما تتوفر التمارين المخصصة بتضخيم الجسم وتكبير عضلاته، تتوفر أيضاً التمارين المخصصة لنحت الجسم والتقليل من حجم بعض المناطق، والتي يتبعها أناس كثيرون بهدف التمتع بجسم منحوت بزوايا جمالية واضحة، والتي تعتمد بشكل أساسي على إزالة الدهون من بعض مناطق الجسم وإبرازها بشكل أفضل، ويمكن اتباع التمارين التالية في تحقيق ذلك.
تمارين لنحت الجسم تمارين المشيتساعد تمارين المشي على تحمية الجسم، سواء كان من خلال المشي في الأماكن العامة، أو باستخدام جهاز المشي المتوفر في صالات الرياضة، ويكون ذلك من خلال:
- البدء بالمشي المتوسط السرعة في الخمس دقائق الأولى.
- الإسراع في المشي حتى الوصول إلى حد الهرولة، مع استمرار ذلك لعشر دقائق.
- العودة للمشي المتوسط السرعة، مع استمرار ذلك لخمس دقائق أخرى.
تركز تمارين الدراجة على نحت منطقة الأوراك وتخسيسها، بحيث تمارس تمارين الدراجة بأحد أنواعها لعشر دقائق يومياً.
تمارين التزلجمن تمارين الكارديو السهلة التي تعتمد في أدائها على الأجهزة، والتي تساعد في نحت منطقة الأوراك والساقين، بالإضافة إلى منطقة الأكتاف والذراعين، ومن أشهر أجهزة التزلج وأسرعها تحقيقاً لهذه النتائج جهاز الكروس ترينر.
تمرين النط بالحبلمن التمارين السهلة والممتعة والتي تنشط من حركة جميع مناطق الجسم، وتساعد على تحتها جميعاً بزيادة فعاليتها على خسارتها للدهون، وللحصول على النتائج المرجوة من هذا التمرين يفضل البدء بالنط المتواصل لخمس دقائق متتالية، مع إمكانية الاستراحة لدقيقة واحدة خلال ذلك.
تمرين ميلان الخصريساعد هذا التمرين على نحت منطقتيْ البطن والخصر معاً، وذلك من خلال:
- الاستلقاء على إسفنجة مريحة.
- توجيه الركيتين للأعلى، مع المحافظة على زاوية منفرجة بين الساقين والأوراك.
- رفع الرأس والصدر نحو الأوراك، وتوجيه الذراعين للأمام، مع الميلان بالخصر لزاوية اليمين.
- العودة للاستلقاء، وتكرار ذلك عشر مرات متتابعة.
- تبديل التمرين بتوجيه ميلان الخصر نحو اليسار.
من التمارين المعروفة التي تساعد على نحت منطقتيْ الخلفية والأوراك، وذلك من خلال:
- الوقوف باستقامة.
- خفض الخلفية نحو الأسفل، مع ثني الركبتين للخارج.
- الاستمرار بخفض الخلفية حتى تصبح على ارتفاع الركبتين نفسه عند الوصول لزاوية قائمة، أو حادة إذا ما أمكن، مع بقاء الظهر مستقيماً.
- العودة للوقوف باستقامة.
- تكرار التمرين ل5مرات متتالية، مع زيادة العدد مع التقدم في التمرين.
يركز هذا التمرين على جميع مناطق الجسم، ويساعد في نحتها، وذلك من خلال:
- الاستلقاء على إسفنجة.
- رفع الساقين عن الإسفنجة قليلاً نحو الأعلى، مع رفع الظهر عن الإسفنجة بالقدر نفسه، وبقاء الجسم مرتكزاً على المؤخرة فقط.
- توجيه كل من الذراع اليمنى والساق اليسرى بخط مائل نحو بعضهما البعض، ثم إعادة مدّهما.
- تكرار الحركة السابقة مع كل من الذراع اليسرى والساق اليمنى.
- تكرار الحركتين السابقتين بشكل متتابع لخمس مرات.
المقالات المتعلقة بتمارين لنحت الجسم