محتويات
- ١ جسم الإنسان
- ٢ تمارين لشد عضلات الوجه
- ٢.١ تمرين الشفاه
- ٢.٢ تمارين الخدين
- ٢.٣ تمارين العنق
- ٢.٤ تمارين العين
- ٢.٥ تمارين الجبين
يحتاج جسم الإنسان إلى ممارسة الرياضة لتنشيط العضلات وتقويتها، وأيضاً تحتاج عضلات الوجه إلى ممارسة التمارين لتقويتها وإعطائها الحيوية اللازمة، وكلما تقدم الشخص في العمر كلما قلت حيوية البشرة وليونتها، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور خطوط التجاعيد على الوجه.
هناك العديد من الأشخاص الذين يلجؤون إلى حل هذه المشكلة عن طريق إجراء العمليات الجراحية، والتي تكلفهم أموالاً باهظة، وسنقوم في هذا المقال بالحديث عن طريقة سهلة وبسيطة للوقاية من ظهور التجاعيد، ولشد البشرة وإعطائها نضارتها، وهذه الطريقة هي ممارسة تمارين للوجه.
تمارين لشد عضلات الوجه تمرين الشفاه- نجلس على مكان معيّن، كالكرسي مثلاً، ونجعل الظهر مستقيماً.
- نغلق الفم، مع مراعاة أن تلامس الأسنان بعضها البعض.
- نبتسم ابتسامة عريضة، مع الحفاظ على وضعية إغلاق الفم.
- يفضل ممارسة هذا التمرين خمس مرات يومياً، وذلك للحصول على النتائج الفعالة.
- نجلس كما في التمرين السابق تماماً، أي في وضعية استقامة الظهر.
- نحاول سحب منطقة الخدود للداخل، وهنا يصبح شكل الوجه كوجه السمكة.
- نبقى على هذه الوضعية لمدة لا تزيد عن خمس ثوانٍ.
- بعدها نسترخي، ونكرر هذه الخطوات عشر مرات.
- يساعد أداء هذا التمرين بشكل مستمر على تقليل ظهور الخطوط في منطقة الشفاه.
تعتبر منطقة الحنجرة ومنطقة الرقبة من أسوأ المناطق التي تحدث فيها الترهلات والتجاعيد بشكل سريع، ويجب اتباع الخطوات التالية للوقاية من التجاعيد:
- نجلس على كرسي، ونحافظ على استقامة الظهر.
- نغمض أعيننا، ونلف الرأس إلى الخلف، مع مراعاة أن يكون الوجه موجهاً للأعلى.
- نحرّك منطقة الفك، مع عدم فتح الفم بتاتاً، ونكرر هذه الخطوة 20 مرة.
- نحني رأسنا للجانب الأيمن، ونستمر في عملية تحريك الفك كأننا نمضغ علكة.
- نكرّر جميع هذه الخطوات للجهة اليسرى، وبعدها نعيد الرأس إلى وضعيته الطبيعيّة.
- نجلس على كرسي، مع الحرص على استقامة الظهر.
- نفتح أعيننا وننظر إلى الجهة العلوية، أو باتجاه السقف، ونحاول رفع أعيننا بقدر الإمكان.
- نرجع أعيننا إلى الوضعية الطبيعية.
- بعدها ننظر بأعيننا إلى جهة اليسار.
- نكرر الخطوة السابقة للجهة اليمنى.
- نكرر هذه الخطوات عشر مرّات يوميّاً.
يقلل هذا التمرين من ظهور الخطوط والتجاعيد حول منطقة الجبين، ويجب اتباع الخطوات التالية لأدائه:
- نجلس على الكرسي، ونبقي الظهر مستقيماً.
- نحاول أداء وضعية العبوس، ويجب أن يقترب الحاجبان هنا من بعضهما البعض بقدر المستطاع.
- نرفع منطقة الحاجبين لأعلى بقدر الإمكان، ونفتح أعيننا أيضاً، ونستمر على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن خمس ثوانٍ.
- يفضل ممارسة هذا التمرين عشر مرات يومياً.
المقالات المتعلقة بتمارين لشد عضلات الوجه