تمارين شد الجسم كامل

تعتبرُ ممارسةُ الرياضة من أكثرِ الأمور التي ينبغي للفرد الاهتمام بها، وذلك لأنّها تساعد في تخفيفِ الدهون المتراكمة في الجسم، بالتالي الحفاظ على جسم رشيق، بالإضافة إلى أنّها تعمل على شدّ عضلات الجسم، وسوف نتحدّثُ اليوم في مقالنا هذا عن بعض التمارين التي يجب على الأفراد اتباعُها لشدّ عضلاتِ الجسم للحصول على جسمٍ رشيق متناسق.

تمرين شدّ أوتار باطن الركبة

• الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقيْن، وجعل قدمها تلامس الأرض.
• مدّ الساق الثانية للأمام، وجعلها مستقيمة.
• رفع الشاق الممدودة للأعلى، حتى الشعور بشدّ خفيف في الساق نفسها، ولكن من المنطقة الخلفيّة.
• مسك الساق المرفوعة بالذراع، ورفعا للأعلى أكثر، مع الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة ثوانٍ.
• إنزال الساق المرفوعة للأسفل، مع التبديل بين الساقيْن أثناء التمرين.
• تكرار التمرين عشر مرات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة لمدّة دقيقة بين كلِّ جولة وأخرى.
• يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم بشكلٍ كبير، خاصّة عضلاتِ الساقيْن والمعدة.

تمرين قوس الظهر

• الوقوف بشكلٍ منتصب، بحيث يكون البعدُ بين القدميْن مساوياً للمسافة بين الكتفيْن.
• جعل القدميْن متجهتيْن للأمام.
• حني الجذع للخلف، مع سند الظهر باليديْن، دونَ ثني الركبتيْن.
• الرجوع للوضع الطبيعيّ.
• تكرار التمرين لمدّة عشرِ مرات لثلاث ثوانٍ.
• حيث يساعد هذا التمرين على شدّ الجسم، بشكل جيّد، خاصّة منطقة الظهر، الأكتاف، والأوراك.

تمرين شد الركبتين إلي الصدر

• الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، مع بقائهما ملامستهما للأرض.
• وضع الذراعين على الجوانب.
• رفع الركبتين للأمام، باتجاه منطقة الصدر، حيث يمكن شدّ الساقين باستخدام الذراعين.
• الانتظار لفترة وجيزة.
• تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذِ استراحة لمدّة دقيقة بين كلّ من الجولات.
• يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم لها، خاصّة عضلات القدميْن، والبطن، والظهر.

تمرين شد الساق الواحدة

• الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقين.
• وضع قدم الساق المثنية على الأرض، أي تكون ملامسة للأرض.
• وضع الساق الأخرى مفرودة بشكلٍ مستقيم للأمام.
• شدّ الركبة المثنية باستخدام ذراع اليد المعاكسة للركبة المثنية، وذلك بأقصى حدّ ممكن باتجاه الصدر.
• تحريك الساق المثنيّة للأمامِ والخلف مرّات عدّة، مع بقاءِ الظهر وباطن الركبة الأخرى ملامسة للأرض.
• التبديل بين الساقين عندَ عمل هذا التمرين.
• تكرار التمرين عشر مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ قسطٍ من الراحة بين الجولات.
• يساهم هذا التمرين في شدّ كبير لعضلات الجسم، خاصّة عضلات الظهر والأفخاذ.

تمرين تمييل الحوض

• الاستلقاء على الظهر، مع ثنيِ الركبتيْن، وبسط الأقدام على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.
• وضع الذراعين على الجوانب.
• يجب أن تكون المسافة بين الركبتين أقلّ من المسافة بين القدمين.
• ملامسة الظهر للأرض بشكلٍ منبسط ومستقيم.
• ميل الوركين للأمام، مع البقاء على هذه الوضعيّة لمدة دقيقتين.
• تكرار التمرين خمسة عشر مرّة لثلاثِ جولات، مع أخذِ استراحة دقيقة بين كلّ جولة.
• يساعدُ تمرين إمالةِ الحوض على شدّ عضلات الجسم ومطها، وبالأخصّ عضلات الظهر، والبطن، والأوراك.