تمارين رياضية ممتازة للمحافظة على الرشاقة وحرق الدهون

ويمكن توضيح مفهوم الرشاقة على أنه التمتع بجسم متناسق من ناحية الوزن والطول، فاختلاف الوزن وخروجه عن المألوف يتسبب بالإصابة إما بالنحافة أو السمنة، غير أن السمنة تعتبر الأكثر شيوعاً في مجتمعاتنا من النحافة، ولهذا يعتبر موضوع الرشاقة من الأمور التي تثير تطلعات النساء جميعهن، فنراهن يتبعن نظام حمية بهدف تخسيس الوزن والوصول للرشاقة المطلوبة.

وهذا أحد الأخطاء الشائعة التي تقع ضحيتها الكثير من النساء؛ فالوزن المفقود بهذه السرعة ما هو إلا كتلة من الماء سرعان ما يستعيدها الجسم عند العودة لنمط الحياة الطبيعي بعد مرور وقت على الحرمان الذي لا يجدي نفعاً، فترى نفسها في حلقة مفرغة لا يتحقق شي مما تهدف إليه، ولهذا فإن فقدان الوزن بطريقة بطيئة يعتبر الأصح والأسلم؛ لأنّ الجسم لا يستطيع حرق أكثر من كيلوغرام واحد أسبوعياً، ولهذا بالاستغناء عن اتباع الحميات الغذائية، سنستعرض مجموعة من السبل للوصول لجسم رشيق وجذاب.

• اتباع نظام غذائي صحي: فقد أشارت الأبحاث والدراسات إلى ضرورة حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها، فهناك علاقة بين النظام الصحي والحالة الصحية، فكلما تنوعت العناصر الغذائية التي يحتويها الغذاء زاد هذا من صحة الجسم وإشراقته، وكلما كان هناك سوء تغذية سنعكس هذا على صحة الجسم بظهور دلائل واضحة على الإصابة بالهرم.
• مضغ الطعام جيداً: هذا يساعد على تحسين وتسريع عملية الهضم، وتقليل كمية الهواء الداخلة مع الطعام عند مضغة بسرعة، وبالتالي تزيد معها كمية الغازات الموجودة في المعدة، عدا عن تلك الغازات التي تنتجها.
• ضرورة الانتباه لنوعية الطعام المتناول، فهناك مجموعة من الأطعمة تتسبب في زيادة غازات المعدة؛ كتناول القرنبيط، البصل، البقوليات، لذلك يُفضّل استبدالها بتناول أطعمة غنية بالسوائل كالخس، الخيار والطماطم.
• تناول فاكهة الأناناس والغنية بأحماض المعدة والإنزيمات التي تسهل عملية الهضم، فحدوث نقص في هذه الأحماض الإنزيمات تتسبب في زيادة إنتاج الغازات، وبقصد المحافظة على توازن الجهاز الهضمي ينصح بتناول الأناناس، العنب، العسل.
• الإكثار من شرب الماء، وتناول كوب منه قبل كل وجبة، فمن شأن الماء أن يقلل من الشهية ويحد من كمية الطعام المتناوله، كما أن هناك ضرورة لتزويد الجسم بحاجته من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً لنضارة الوجه وإشراقته.
• تناول الطعام في الأطباق الصغيرة والاكتفاء بتناول طعام بحجم الطبق، مع ضرورة الأكل في وضعية الجلوس.
• ليكن طبق من السلطة الطبق المكمل ما بين وجبة الغداء ووجبة العشاء، لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها.
• يجب الانتباه من خطر تجويع الجسم فهذا لا يتسبب بإنقاص الوزن والوصول للرشاقة بل على العكس فهو يزيد من كمية الطعام التي سيتم تناولها.
• التقليل من تناول النشويات.

هناك مجموعة متنوعة من التمارين القادرة على إذابة الدهون ومنحك جسماً رشيقاً، لامتيازها بالإيجاز ويمكن تلخيصها بالآتي:

• تمارين القفز وصعود السلالم.
• الهرولة والركض السريع.
• وضعية القرفصاء، نزولاً وصعوداً، وإسناد الظهر للحائط.
• ممارسة تمارين الضغط ويكون من خلال اتخاذ وضعية الحصان، والنزول والصعود بالجزء العلوي من الجسم دون ملامسته للأرض.
• الركلة الجانبية، من خلال الاستلقاء على أحد جانبي الجسم، ورفع الجسم بأكلمه مع رفع الرجل عالياً.
• تمارين الرفع، البوش أب.