زيادة معدل حرق الدهون في الجسم

تعتبر مشكلة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم من أكثر المشاكل المزعجة التي تواجه الكثير من الناس، عدا عن المشاكل الصحيّة والأمراض المختلفة التي تحدث في الجسم نتيجة هذه الزيادة، وللتخلص من هذه الدهون يجب على الإنسان اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وزيادة النشاط والحركة، واتّباع عادات غذائيّة لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وفي هذا المقال سنقدم بعض الأمور التي تزيد معدل حرق الدهون.

• الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بكثرة؛ بسبب حرق البروتين واستهلاكه في الجسم، لذلك ينصح الأخصائيون بضرورة استبدال المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات بأغذية أخرى تحتوي على البروتين، ومن هذه الأغذية البيض، والدجاج، والسمك، والمكسرات، والديك الرومي بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.
• زيادة النشاط اليومي والحركة، والحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي قدر الإمكان، حيث تزيد هذه العمليّة الضغط على الجسم، وبالتالي ترفع معدل حرق الدهون بشكل تدريجي.
• بناء العضلات في الجسم، حيث إنّ العضلات تساهم وبشكل كبير في زيادة نسبة السعرات الحراريّة المستهلكة بشكل يومي.
• الحرص على شرب كميّة كافية من الماء يومياً بكمية لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم؛ لأنّ الماء يساهم وبشكل كبير في زيادة معدل الحرق، وللحصول على أفضل النتائج الممكنة ينصح الاخصائيون بشرب كأس من الماء قبل تناول أي وجبة طعام حتى وإن كانت خفيفة.
• استبدال الشيبس والحلويات بالفواكه والخضار، والتقليل من تناول الأطعمة المقليّة التي تحتوي على الدهون المشبعة والضارة للجسم.
• تجنب الأنظمة الغذائيّة القاسية ذات السعرات الحراريّة المنخفضة، فمن المعروف أنّ الجسم يفقد من وزنه أثناء اتباع هذه الأنظمة، إلا أنّ السعرات الحراريّة التي يخسرها الجسم تكون من كتلة العضلات، مما يقلّل كفاءة عمليّة الحرق في الجسم، ويؤدي إلى زيادة واضحة في الوزن بشكل أكبر.
• ممارسة رياضة الرقص بشكل دائم، ويمكن الاستفادة من هذه الميزة بمشاهدة تمارين الرقص المنتشرة بشكل كبير في مواقع الإنترنت مثل رقص الزومبا.
• إضافة البهارات والشطة الحارة إلى الأطعمة التي يتناولها الإنسان؛ بسبب قدرة هذه المكوّنات على رفع معدل الحرق في الجسم.
• شرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر بشكل يومي، حيث إنّ المداومة على شربه يساهم في حرق الدهون في الجسم بنسبة تقارب السبع عشر بالمئة، ويمكن إضافة القليل من الزنجبيل وعصير الليمون الطازج لزيادة الحرق.
• تناول القهوة باعتدال؛ حيث إنّ الكافيين الموجود فيها يساهم في زيادة معدل الحرق في الجسم.