تمارين رياضية للرجال

لا تقتصر العناية بصحة الجسم على تناول أغذية معينة، بل يجب الاهتمام بجوانب بأخرى من أبرزها ممارسة التمارين الرياضية، بحيث تساعد العديد من أجزاء الجسم على القيام بوظائفها المختلفة، وتعمل على تنشيط الجسم وتحديداً الدورة الدموية فيه؛ لذلك يجب ممارستها دائماً وبشكل منتظم، وسوف نتحدث هنا عن أبرز التمارين الرياضية التي ينصح الرجال بممارستها.

• تحسين الإنتاجية: ممارسة التمارين الرياضية تزيد من مستوى الأندروفين، الذي يساعد على رفع وزيادة مستوى التركيز في الجسم مما يرفع من مستوى الطاقة.
• تحسين النظام الغذائي: زيادة مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم.
• زيادة قوة الدماغ: أكدت العديد من الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية وبخاصة في الفترات الصباحية يزيد من التركيز الذهني لمدة قد تصل إلى عشر ساعات.
• فقدان الوزن: تساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها، ويزيد من مستوى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأفضل.
• زيادة مستوى الطاقة في جسم الإنسان: حيث تساعد على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وتضم العديد من التمارين ومن أهمها ما يأتي:

• رفع الأثقال: وهي من أهم التمارين؛ لأنّها تحرك معظم عضلات أجزاء الجسم، وبالتالي تساعد على نموها بشكل كبير، بالإضافة إلى أنها أيضاً تعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي تزيد من رشاقة ولياقة الجسم وتقويته بشكل كبير جداً.
• الضغط: وهو واحد من التمارين المفيدة جداً لجسم الإنسان؛ لأنه يعمل على زيادة حجم وقوة عضلات الصدر والظهر والذراعين، و يمكن ممارسة عدة أشكال من هذا التمرين؛ كالضغط المثلث أو الضيق، إضافةً للواسع.
• السباحة: تعتبر السباحة وخاصة السباحة لمسافات طويلة وسيلة من خلالها نستطيع أن نزيد مستوى تحمل وقدرة الجسم، وبالتالي زيادة النشاط الجنسي لدى الرجال؛ لذلك يجب ممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة على الأقل في كل مرة.
• اليوغا: تتراكم الضغوط على الإنسان جسدياً وذهنياً وسط قيامه بالأعمال والأنشطة اليومية التي يؤديها، وتحديداً التي تتطلب الكثير من الجهد لتنفيذها، وهناك العديد من تمارين اليوغا البسيطة التي يمكن أداؤها أثناء القيام بهذه الأعمال أو الأنشطة بحيث تساعد الشخص على التحرر من ضغوطه وتقليل مستوى التوتر والقلق لديه .
• تمارين المعدة: بحيث يستلقي الشخص على ظهره ويثبت قدميه ويرفع رأسه للأعلى دون تحريك للقدمين؛ مما يساعد على تقوية عضلات المعدة.
• تمرين العقلة: لطالما كان الرجل ذو الأكتاف العريضة جذاباً فهذا التمرين هو التمرين المثالي لتكبير عضلات الأكتاف والظهر، حيث يساعد على تحريك مفاصل عديدة، مما يسبب إفراز الكثير من التستوستيرون، مما يعني زيادة في قوة تشمل جميع عضلات الجسم.