محتويات
- ١ النحافة
- ٢ تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء
- ٢.١ تمرين البوش آب
- ٢.٢ تمرين حمل الأوزان
- ٢.٣ تمرين لتقوية عضلات الأرداف
- ٢.٤ تمرين لتقوية عضلات البطن
تعتبر النحافة من المشاكل التي تسبب ضيقاً للكثيرمن الفتيات والنساء اللواتي يعانين منها، ومشكلة النحافة آخذة في الازدياد مثلها مثل مشكلة زيادة الوزن، ويمكن القول أنّ التمارين الرياضيّة من أهم الطرق الفعّالة للتخلّص من مشكلة النحافة، حيث إنّ ممارسة الرياضة ضرورية لمن يعانون من نحافة، وليست لأصحاب الوزن الزائد فقط، وتسهم الرياضة في التخلّص من النحافة من خلال تقوية عضلات الجسم، بالإضافة إلى زيادة الشهية، وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم، وسنقوم في هذا المقال بالحديث عن أهمّ التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن عند النساء.
تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساءتعتبر التمارين التي تهدف لتقوية العضلات من أفضل أنواع الرياضة التي يمكن للنساء ممارستها من أجل زيادة الوزن، ويمكن القول أن هذه الأنواع من التمارين تساعد على زيادة بنية ووزن العضلات الموجودة في مناطق مختلفة من الجسم، كالصدر مثلاً، ومن أهم التمارين الرياضية التي يجب ممارستها لزيادة الوزن عند النساء:
تمرين البوش آبيعتبر هذا التمرين فعال ومفيد جداً في زيادة الوزن، ويفضل ممارسته مرتين في اليوم ولمدة لا تقل عن عشر دقائق في كل مرة، ولأداء التمرين يجب الاستلقاء على أرض صلبة، ويفضل أن تكون مفروشة بالسجاد، ونضع كفي اليدين على الأرض، بحيث تكون اليدين مع نفس اتجاه الكتفين، ونحرص على وضع القدمين معاً وبشكل مستقيم، ثمّ نبدأ برفع الجسم باستخدام الذراعين، وبعدها نخفض الجذع ليشكل مع منطقة المرفقين زاوية مقدارها 90 درجة، وأخيراً نستمر في عمل هذه الخطوات حتّى نشعر بالتعب.
تمرين حمل الأوزانلعمل هذا التمرين يجب عليكِ طوي ركبتيكِ قليلاً، مع مراعاة إبقاء القدمين ملامسة للأرض، واحملي الديمبل أو أداة الأوزان، بحيث يجب أن يكون الوزن كيلوغرامين، وبعدها ارجعي يديكِ إلى جهة الوراء مع القيام بالشهيق، ثمّ ارجعيهما للأمام بحيث تكونا فوق الصدر، مع القيام بالزفير في نفس الوقت، ويجب أداء هذا التمرين مرة في كل يوم.
تمرين لتقوية عضلات الأردافيجب أن تستلقي على يديكِ أولاً، مع الارتكاز على أصابع قديميكِ، ثمّ ارفعي رجلكِ اليمنى عن الأرض بعلو يصل إلى خمسة سنتيميترات، وبعدها ادفعي جسمكِ للوراء وتجاه قدمكِ اليسرى، مع الحرص على عدم تحريكها، وأخيراً شدي مشط قدمكِ اليمنى لمدة لا تقل عن عشر ثواني، مع أخذ نفس عميق، ويجب تكرار هذا التمرين خمس مرات للرجل اليمنى، وخمس مرات للرجل اليسرى.
تمرين لتقوية عضلات البطنيجب الاستلقاء على الظهر أولاً، ثمّ وضع اليدين خلف الرأس، وبعدها يجب رفع الرأس باتجاه الصدر، مع ضم الأرجل نحو البطن، وخلال هذه الخطوة يجب مراعاة الضغط على البطن مع وضعية الاستقامة للرجلين.
المقالات المتعلقة بتمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء