محتويات
- ١ تمارين اليوجا للتخسيس
- ١.١ تمرين وضعية القارب
- ١.٢ تمرين وضعية الكوبرا
- ١.٣ تمرين وضعية الطفل
- ١.٤ تمرين وضعية الجسر المساعد
تعرف تمارين اليوجا بكونها واحدة من أهمّ التمارين الروحيّة التي يلجأ إليها الكثيرون للبحث عن الهدوء والاستقرار النفسيّ والفكريّ، كما يستخدم البعض الآخر هذه التمارين لأهداف أخرى مثل التخسيس ، حيث يساهم عدد كبير من تمارين اليوجا أيضاً في حرق الدهون الموجودة في الجسم وشدّ الترهلات، بالإضافة إلى زيادة مرونة العضلات وتقويتها.
تمرين وضعية القاربيعمل هذا التمرين على حرق الدهون الموجودة في منطقة الخصر، كما يرفع من قوة الساق والظهر.
- الاستلقاء على فرشة التمارين، مع مدّ الساقين بشكل مستقيم على الأرض، ومدّ الذراعين على طرفي الجسم.
- رفع الساقين في آن واحد بشكل مائل نحو الأعلى، ورفع الجذع العلوي من الجسم بشكل مائل نحو الأعلى، مع بقاء الجسم مرتكزاً على المؤخرة فقط.
- المحافظة على هذه الوضعية لخمس عشرة ثانية، ثمّ العودة لوضعية الاستلقاء.
يعمل هذا التمرين على حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن، كما يقوّي من العضلات الموجودة في منطقة الظهر والأكتاف.
- الاستلقاء على فرشة التمارين مع توجيه البطن نحو الأرض، ومدّ الساقين مع المباعدة قليلاً فيما بينهما.
- تثبيت اليدين على طرفي الجسم بمحاذاة الكتفين، ومده الذراعين بالكامل للأعلى، مع رفع الجذع العلوي من الجسم عن الأرض بحيث يكون مائلاً قليلاً نحو الخلف.
- المحافظة على الوضعية السابقة لبضع ثوانٍ، مع التكرار.
يعمل هذا التمرين على حرق الدهون الموجودة في منطقة الأرداف وشدّ العضلات هناك، كما يساهم في علاج حالات الإمساك وحموضة المعدة.
- الاستلقاء على فرشة التمارين مع مد الساقين بشكل متلاصق، ومدّ الذراعين على جانبي الجسم، وشفط منطقة المعدة نحو الداخل.
- ثني الركبتين مع رفعهما نحو الأعلى لحين ملامستهما لمنطقة الصدر.
- لف كلا الذراعين حول الركبتين للمحافظة على ثباتهما بالقرب من الصدر.
- الثبات على الوضعية السابقة لعشر ثواني كحد أدنى، ثمّ العودة لوضعية الراحة ومتابعة التمرين.
يعمل هذا التمرين على حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن والخصر والفخذين في آن واحد، كما يحسّن من أداء الأمعاء في الجهاز الهضمي.
- الاستلقاء على فرشة التمارين، مع توجيه البطن نحو الأرض ومدّ الساقين مع المباعدة قليلاً فيما بينهما، ومدّ الذراعين على جانبي الجسم.
- ثني الركبتين بزاوية قائمة ورفع الفخذين والركبتين عن مستوى الأرض.
- رفع الجذع العلوي من الجسم عن الأرض مع إمالته نحو الخلف، ومد الذراعين بشكل مائل نحو الخلف، مع إمساك اليد اليمنى بالقدم اليمنى واليد اليسرى بالقدم اليسرى.
- المحافظة على الوضعية لبضع ثوانٍ مع التكرار.
المقالات المتعلقة بتمارين اليوجا للتخسيس