تمارين اليوجا

• ١ اليوجا
  • ١.١ أهداف اليوجا
  • ١.٢ تاريخ اليوجا الحديث
  • ١.٣ تمارين اليوجا

هي أحد أنواع الرياضات التي ترتبط بالجسد، والنفس، والروح، والانضباط، وتعود أصولها إلى البلاد الهنديّة، ثم انتقلت إلى البلاد الغربيّة، ويعود الفضل ببروز شعبيتها خلال القرنين التاسع عشر، والعشرين إلى الهندي سوامي فيفيكاناندا، وتوجد حالياً مجموعة واسعة من المدارس التي تعلم اليوجا برفقة مدربين محترفين، وعلى الرغم من نشأتها العقائديّة إلّا أنّها لا تُشرط على ممارسيها أن يكونوا من أصحاب ديانات معينة، ومحددة.

يوجد العديد من الأهداف التي سعت إليها اليوجا منذ نشأتها، وتتمثل معظم هذه الأهداف في الآتي:

• قدرة الإنسان بواسطة عقله السيطرة على أجزاء الجسم.
• تعزيز القدرة الشخصيّة على التصور والإدراك.
• إتاحة القدرة على الإنجاز العملي بصورة صحيحة.
• الحفاظ على صحة الجسم ولياقته، ومرونته؛ حيث وجد بأنّها تُساهم في تخفيف آثار بعض الأمراض كالسرطان، والفصام، والربو، وأمراض القلب.

كان أوّل معلم لليوجا عند الغرب هو الهندوسي سوامي فبفبكاناندا بعدما قام بجولة كبيرة في القارّة الأوروبيّة، والولايات المتحدة عام 1890م، حيث استطاع أن يوصل هذه الرسالة إلى العديد من المثقفين كأمثال نيو انغلاند، وايمرسون، والأخوية أغسطس فيلهلم شليغل، وفريدريش شليجل، وماكس مولر، وآثر شوبنهاور، وظهرت في أمريكا العديد من الآراء المضطربة حول اليوجا وأثرها الروحي والمادي خلال أواخر القرن التاسع عشر.

بدأت الدراسة العلمية الحديثة على اليوغا من قبل بول باسو في أواخر القرن التاسع عشر، وانكا يوغندرا في القرن العشرين، وظهر في عام 1950 م ما يُعرف بجنون العظمة ضد اليوغا بسبب الأفكار السيئة التي انتشرت عنها، وبعد مرور عشر سنوات وصلت اليوجا إلى ذروتها، وأدى ذلك إلى ظهور عدد كبير من مدارس النيو الهندوسيّة عند الشعب الغربيّ، ومنذ عام 2001 م ارتفعت شعبيّة اليوغا في العالم.

• الإحماء: هو تمرين للعيون من خلال تحريكها إلى كل الجهات بدءاً من الأعلى فالأسفل تارة أخرى، ثم إلى اليمين فالشمال تارةً أخرى، وتحريك العيون مع عقارب الساعة، وعكسها، والنظر إلى أحد أصابعك، ثم إلى أبعد حائط أمامك، ثم إلى إصبعك مرة أخرى.
• تحريك الرأس بجميع الاتجاهات المتضادة (الأمام والخلف، واليمين واليسرة، والاتجاه الدائري).
• رفع الكتف إلى الأعلى ثم تحريكه إلى الأسفل.
• تمرين وضعية الطفل وتكون ممارسته كالتالي:
  • الوقوف في وضع استقامة مع وجود مسافة كبيرة بين القديمن، بشرط وجود القدم اليسرى بانحراف زاوية 15 درجة، واليمنى بانحراف 90 درجة، ووضع الذراعين جانباً.
  • العمل على إخراج زفير مع إمالة الجزء الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى مع الملامسة في ذلك.
  • تكرار نفس العمليات السابقة لكلا الجانبين للجسم.