محتويات
- ١ الكرش
- ٢ تمارين إزالة الكرش
- ٢.١ تمرين الدراجة
- ٢.٢ تمرين تمديد اليد
- ٢.٣ تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل
- ٢.٤ تمرين رفع الساق باستخدام الكرة
- ٢.٥ تمرين رفع الأرجل عمودياً
ينتج الكرش عن تراكم الدهون في منطقة البطن، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهوره؛ كتناول كميات كبيرة من الأغذية التي تحتوي على الزيوت والدهون، أو كثرة الحمل والولادة عند السيدات، أو قلة الحركة، أو وجود العامل الوراثي، وقد يسبب الكرش الإحراج الشديد للمصابين بسبب الشكل غير المرغوب فيه، بالإضافة إلى عدم القدرة على الحركة بالشكل الطبيعي، وفي هذه المقالة سنتعرف على طرق التخلص من الكرش بالتمارين الرياضية.
تمارين إزالة الكرش تمرين الدراجة- الاستلقاء على الأرض، وتحريك الرجلين على شكل قيادة دراجة.
- القيام بالتمرين على سرعة متوسطة لمدة تتراوح من ثلاثين إلى ستين ثانية.
- أخذ استراحة لمدّة خمس عشرة ثانية.
- تكرار الخطوات السابقة لعمل ثلاث جولات.
فوائد التمرين: يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، حيث إنه يشد البطن بصورة ممتازة.
تمرين تمديد اليديعتبر تمرين تمديد اليد Arm-Crunch من أفضل عشرة تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن، ويكون كالتالي:.
- الاستلقاء على أرض صلبة.
- مد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم.
- رفع الجسم باستخدام عضلات البطن.
- تكرار الحركة من خمس عشرة إلى خمس وعشرين مرة.
- القيام بثلاث جولات وبفترة استراحة خمس عشرة ثانية بين الجولات.
فوائد التمرين: يعتبر من تمارين شد البطن العلوي، كما يساعد على تقسيم البطن، ويحرق عدداً جيداً من السعرات الحرارية.
تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل- الاستلقاء على أرض صلبة.
- مسك الكرة باليد.
- الصعود باستخدام عضلات البطن، مع تمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل، وتكرار هذه الحركة عشرين مرة.
- أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بعمل جولة اخرى
فوائد التمرين: يحرك هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية، وبنائها، كما يساعد على تقسيمها.
تمرين رفع الساق باستخدام الكرة- الاستلقاء على أرض صلبة.
- تثبيت الكرة بالقدم.
- تثبيت اليدين على الأرض.
- رفع الجسم السفلي إلى الأعلى.
- نكرر الحركة عشر مرات.
- تبديل الأرجل وعمل الحركة عشر مرات أخرى.
- آخذ استراحة لمدّة عشرين ثانية، ثمّ القيام بجولتين، أو ثلاث جولات.
فوائد التمرين: يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية، كما يقوي العضلات السفلية وتضخيمها بعض الشيء، كما ينصح تكرار هذا التمرين مرتين في الأسبوع.
تمرين رفع الأرجل عمودياً- الاستلقاء على أرض صلبة، ووضع اليدين بجانب الظهر على الأرض
- رفع الأرجل تسعين درجة، ثمّ رفعها إلى أعلى.
- تكرار هذه الحركة من عشر إلى خمس وعشرين مرة، ثمّ أخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ.
- عمل ثلاث مجموعات بهذا التمرين
فوائد التمرين: التركيز على عضلات البطن السفلى.
المقالات المتعلقة بتمارين إزالة الكرش