محتويات
- ١ ضغط الدم المرتفع
- ١.١ أفضل الأغذية لخفض ضغط الدم
- ١.٢ طرق طبية لخفض ضغط الدم
- ١.٣ نصائح لخفض ضغط الدم
يعاني العديد من الأشخاص عند وصولهم لعمر محدد من مشكلة ارتفاع ضغط الدم نتيجة للتعرض لتوتر شديد، أو الإصابة بالسمنة المفرطة، أو بسبب بعض الممارسات الخاطئة التي يقوم بها الفرد، والتي تتمثل في تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح، وإدمان التدخين، وشرب الكحول، ولخفض ضغط الدم يُمكن اتباع الطرق والنصائح التي سنذكرها في هذا المقال.
أفضل الأغذية لخفض ضغط الدم- اللوز: يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تجعله عنصراً فعالاً في خفض ضفط الدم المرتفع، بالإضافة إلى تقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم؛ حيث يُنصح بتناول حفنة من اللوز الخام عند الشعور بارتفاع الضغط.
- الفلفل الأحمر: للفلفل خصائص توسع الأوعية الدموية والشرايين، وتنشط الدورة الدموية، وبالتالي تقلل مستوى ضغط الدم المرتفع؛ إذ يُمكن خلط ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار مع كوب من الماء الفاتر، وتحلية الخليط بملعقة صغيرة من العسل، ثمّ شرب الخليط.
- العُصفر: يحتوي على نسبة مرتفعة من مادة الكركمين التي تخفض ضغط الدم بصورة فعالة، وبالتالي تحسن عمل القلب والأوعية الدموية.
- الموز: يعتبر من الأغذية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من عنصر البوتاسيوم الذي يُحافظ على صحة القلب، وبالتالي يُقلل نسبة ضغط الدم المرتفع؛ حيث يُنصح بتناول ثمرتين من الموز يومياً.
- الشمندر: يحتوي على كمية كبيرة من النترات التي تُخفض ضغط الدم المرتفع بعد ساعة من تناوله؛ حيث يُمكن إضافته إلى أطباق السلطات، أو شربه على شكل عصير.
- الثوم: للثوم خصائص تخفض نسبة الكولسترول السيئ في الدم، وتقلل ضغط الدم المرتفع، وبالتالي تقلل احتمالية التعرض للجلطات والنوبات القلبية، لذلك يُنصح بتناول فصين من الثوم يومياً عن طريق إضافته إلى السلطات.
- الكاكاو: يحتوي على نسبة مرتفعة من عنصر الفلافونويد الذي يقلل حدة التوتر والإجهاد اللذين يسببان ارتفاع في ضغط الدم وبالتالي يخفضه.
- ماء جوز الهند: يعتبر من الوسائل الطبيعية التي تحسن عمل عضلة القلب، وبالتالي تقلل نسبة ضغط الدم المرتفع؛ حيث يحتوي على كمية كبيرة من عنصري الكالسيوم والمغنيسيوم.
في حال لم تنجح الوسائل الطبيعية في خفض ضغط الدم يُمكن اللجوء إلى الطبيب المختص وتلقي العلاج اللازم، والذي يتمثل في تناول الأدوية المدرة للبول، وخاصة التي تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، والأدوية التي تثبط هرمون الأدرينالين، بالإضافة إلى الأدوية التي تساهم في ارتخاء عضلات الأوعية الدموية.
نصائح لخفض ضغط الدم- تقليل الوزن الزائد عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، بالإضافة إلى اتباع أنظمة الحميات الغذائية المختلفة.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية.
- تجنب التدخين.
- الابتعاد عن الأمور التي تسبب القلق، والتوتر، الإجهاد.
المقالات المتعلقة بأفضل طريقة لخفض ضغط الدم