محتويات
- ١ الطَّعام
- ٢ نصائح عامة عند تناوُل الطَّعام
- ٣ أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن
- ٣.١ رجيم الخضراوات والفواكه
- ٣.٢ خطوات رجيم الخضراوات والفواكه
يحتاج جسم الإنسان إلى التنويعِ في أنواع الأغذية التي يتناولها، وذلك من أجل تزويد الخلايا بما تحتاجه من العناصِر، كما أنَّ كل غذاءٍ يحتوي على عناصِر مختلفةٍ مثل البروتينات والأملاح المعدنيّة والفيتامينات والكربوهيدرات وغيرها، ولكن قد يصاب البعض بزيادةٍ في الوزن ممّا يضطره إلى اتباع نظامٍ غذائيّ خاص للتخفيف من الوزن الزائد، وسنقدِّم بعض النصائِح العامة بالنسبة لتناوُل الطَّعام كما سنقدِّم برنامجاً غذائيّاً خاصّاً لمن يرغب بخفض وزنه.
نصائح عامة عند تناوُل الطَّعام- مضغ الطعام جيداً قبل البلع، وذلك من أجل خلط النشويّات في الطَّعام مع اللُّعاب الذي يحتوي على إنزيم الأميليز ممّا يزيد من عمليّة هضمه، كما أنّ المضغ الطويل يبعث الإشارات إلى الدِّماغ لإطلاق الشعور بالشبع.
- تناوُل الخضراوات والفواكه الطازجة ومن دون تحديد الكميّات.
- عدم الإفراط في تناوُل الأطعمة، وخاصةً الغنية بالسعرات الحراريّة.
- البدء دائماً بالسلطات عند تناوُل الطَّعام وذلك من أجل تنشيط خمائر الهضم.
- الابتعاد عن شرب الماء أثناء تناوُل الطَّعام أو بعده مباشرة، وذلك لتسريع عمليّة الهضم، لأنّ الماء يقلل من العصارة الهاضمة الموجودة، وبالتالي تزداد المدة التي يحتاج إليها الجِسم من أجل الهضم.
يُعتبر هذا النظام الغذائيّ من أفضل الأنظمةِ الغذائيّةِ التي يمكن لأي شخص اتباعها، حيث إنّه يساعِد على إنقاص الوزن بمعدَّل كيلوغرامين أسبوعياً إلى جانب الرياضة أو الهرولة بمعدَّل نصف ساعة يومياً، ويعتمد هذا النِّظام على تزويد الجِسم بعددٍ قليلٍ من السعرات الحراريّة.
خطوات رجيم الخضراوات والفواكه- قبل البدء بتنفيذ البرنامج عليك بأخذ دواءٍ مسهلٍ قبل النوم وذلك للتخلّص من من أي مواد موجودة في المعدة.
- كل صباح اشرب كوباً من عصير العنب أو البرتقال أو الجزر بما يعادِل 140 سعراً، ويفضَّل العنب لأنّه يمد الجِسم بما يحتاجه من المعادِن والفيتامينات.
- تناوَل عشر حبات من التفاح (500 سعر)، وعشر خيارات وسط (100سعر)، وخمس حبات بندورة(100 سعر) على مدار اليوم وعلى شكل دفعات.
- في فترة الغداء عليك بتناوُل قطعة من الدجاج مشوية من دون الجلدة الخارجيّة (250 سعراً)، ومن ثم بعدها تناوَل حبتين من خميرة البيرة.
- مساء كل يوم اشرب كوباً ساخناً من منقوع نبات الملّيسة، حيث إنّه يمنع امتصاص الكوليسترول والدهنيات من الأمعاء، ويعمل كملين للقناة الهضميَّة.
- ملاحظة: لا يجوز اتباع هذا الرجيم لأكثر من شهر، وإنما يجب أخذ أسبوع راحة ومن ثم البدء من جديد لمن يرغب.
المقالات المتعلقة بأفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن