ترهلات البطن
ترهلات البطن تعتبر من أكبر المشكلات التي تواجه النساء والرجال، كما يعاني الكثير من وجود الدهون في منطقة البطن والكرش، وليس فقط من يعانون من السمنة تواجههم هذه المشكلة، بل كثير من الناس من يمتلك جسم نحيف يعانون من مشكلة ترهل في منطقة البطن وبرزه بشكل فظيع وغير لائق بهم، لكن هناك عدة طرق وتمارين تخلّص الجسم من هذه المشكلة والحصول على بطن نحيف ومشدود للوصول إلى الشكل المثالي الذي يزيد الثقة بالنفس وإظهاره بشكل جميل.
أفضل تمارين لتخسيس البطن- تمرين الكرة: والمقصود بها هو تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل عن طريق النوم على الأرض، ورفع اليدين للأعلى والإمساك بالكرة، ثمّ رفع الجسد باستخدام عضلات البطن مع ثبات الأرجل، تمرير الكرة بين الرجلين ورفع الجسد مع ثبات اليدين للأعلى، تكرير هذا التمرين 20 مرّة، يساعد هذا التمرين على شدّ العضلات العلويّة والسفليّة للبطن.
- الدراجة: وهي النوم على الأرض ورفع الأرجل وتحريكها بشكل دائري لمدة دقيقة، كرّر التمرين 10 مرّات مع أخذ راحة لثوانٍ، وهو ضروريّ لعضلات البطن والفخذ.
- شدّ الذراعين: النوم على الأرض ومد اليدين للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشدّها بقوة، ورفع الجسد لمنتصف الجسم لمدّة 10 ثواني، تكرار التمرين مع أخذ قسط من الراحة بين المرّة والأخرى، هذا التمرين يفيد عضلات البطن العلوية.
- تمرين لمس القدم: عن طريق النوم على الأرض ورفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثمّ لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس، تكرار التمرين من 20-30 مرّة و زيادته تدريجياً وهو مفيد لشد عضلات البطن العلوية والجانبية.
- تمرين العقلة: تثبيت اليدين على عقلة مرتفقة، ورفع الجسد للأعلى، وبعد التعود عليه يجب رفع الأرجل للصدر، تكرار التمرين 15 مرّة وهي مفيدة لمنطقة البطن السفلية وهي من أكثر المناطق التي تخزّن الدهون فيها.
- تمرين رفع الأرجل: النوم على الأرض، ثم رفع الرجلين، والركبة مشدودة بزاوية حادّة أو قائمة، تكرار التمرين 30 مرّة.
- تمرين رفع الوسط: النوم على الأرض وفرد الرجلين وتثبيتها، وضع اليدين خلف الرأس، رفع النصف الأعلى للأمام بزاوية قائمة وهو مهمّ لعضلات البطن السفلية والعلوية.
- تمرين الضغط: النوم على البطن مع رفع القدمين واليدين ورفع الجسد والهبوط به عدة مرات، تكرار التمرين من 10-15 مرّة، لا تقم بالتمرين بسرعة كبيرة وهو مفيد لجميع عضلات البطن وعضلات الفخذين والكتفين.
- تقليل من نسبة السكريات والدهون في الطعام.
- الإكثار من شرب المياه بما لا يقلّ عن 8 أكواب يومياً.
- ممارسة الرياضة يوميّاً وكثرة التحرّك خلال النهار.
- لا تقوم بجميع التمرينات الرياضيّة بنفس اليوم بل تدريجياً.
- تنظيم وقت تناول الوجبات الرئيسيّة.
- الأكثار من تناول الخضروات والفواكه.
المقالات المتعلقة بأفضل تمارين لتخسيس البطن