أفضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين

كمال الأجسام هو رياضةٌ تطور الجسم البشري بالتمرين لموازنة المحتوى الجسدي وتحسين الشكل المظهري وذلك بزيادة حجم العضلات وجعلها مفتولةً ناميةً وموزعة على الجسم بأكمله، وجاءت كلمة كمال الأجسام من السعي لكمال عناصر الجسد البشري من أعضاءٍ ومفاصل مع محتوى الجسد من بطنٍ وظهرٍ وصدرٍ وغيرها.

بدأت هذه الرياضة منذ القدم، حيث كان يسعى الرجال وراء التمجيد والشهرة، وكان الناس ينحتون تماثيلهم وأصنامهم بأجسادٍ ممتلئةٍ وعضلاتٍ مفتولةٍ، وهناك مستوياتٌ لهذه الرياضة منها ما هو للمبتدئن ومنها ما هو للمحترفين، وهنا سنتكلم عن تمارين المبتدئيبن.

• تمارين الظهر للمبتدئين:
  • تمرين سحب البار: ويكون بأن يميل المتدرب للأمام ويمسك البار، بحيث يكون أسفل ركبيته ومرفقيه لخارج الجسم ويحرك البار حتى ملامسة البطن، ثم ينزله ويعيد الكرة مرةً أخرى، ويكرره أكثر من مرة.
  • تمرين سحب الكابل الأمامي: بحيث يجلس المتدرب على جهاز السحب الأمامي ويمسك زاويةً واسعةً بحيث يكون المرفقان في خطٍ مستقيمٍ، ثم يبدأ بسحب البار إلى عضلات بطنه حتى يشعر بالشد في عضلات الظهر، ثم يرجع البار لتتمدد العضلات، ويكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
  • تمرين مرجحة الدمبل المنشار: يضع المتدرب يداً وركبةً على بنشٍ أو كرسيٍ، وبيده الأخرى يمسك الدمبل ويميل للأمام بحيث يكون الظهر مستقيماً، ويبدأ بتحريك الدمبل للأعلى والأسفل ويكرر.
• الكتف للمبتدئين:
  • تمرين الضغط بالبار: يجلس المتدرب على بنشٍ أو كرسيٍ بزاوية 90 درجة، ويمسك البار ويبدأ بتحريكه إلى أعلى الرأس وانخفاضاً إلى مستوى الذقن ويكرره أكثر مرة.
  • تمرين التجديف بالبار رأسيا: يقف المتدرب ويمسك البار بحيث تكون يداه ممدودتين للأسفل، ثم يبدأ بتحريكه لأعلى ولأسفل، ولكن لا يصل إلى مستوى الذقن.
• الباي للمبتدئين:
  • تمرين مرجحة الدمبل على البنش المائل: يجلس المتدرب على البنش المائل بزاوية 45 درجة، ويحمل فى يديه دمبلين ويدع يديه تتمدد تحت أكتافه تماما، ثم يجعل كوعه بالاسفل ويرفع يديه باتجاه مستوى الكتف ويعصر الباي، ثم يرجع ببطء حتى يصل للوضع السابق، ثم يكرر.
  • تمرين الرست: يمسك المتدرب باراً بقبضة ضيقة بحيث تكون راحة يديه إلى أعلى، ويسند ذراعيه على بنش مستوى الحركة، ثم يحرك يديه ناحية الرست الصاعد إلى أعلى وإلى أسفل.
  • تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت: يجلس المتدرب على جهاز سكوت ويمسك بالبار الزجزاج، بحيث تكون ذراعاه ممدودتين على السكوت، ثم يرفع البار ببطء حتى يصل لمستوى الكتف ثم يعصر عضلة الباي قليلاً، ثم يعود ببطء للوضع الأول ويكرر التمرين.