محتويات
- ١ الرّجيم
- ٢ أسهل طريقة للرّجيم في أسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في الوزن أو من السمنة المفرطة الّتي تسبب لهم بعض الإحراجات، وقد يلجأ العديد منهم إلى اتباع أنظمة غذائيّة مختلفة، لذلك يجب أن يحتوي الرّجيم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأن يقوم على الموازنة بين العناصر الغذائية جميعها دون حرمان الجسم من أية عناصرغذائية مفيدة لجسم الإنسان. في هذا المقال سنبيّن أسهل طريقة للرّجيم في أسبوع.
أسهل طريقة للرّجيم في أسبوعوجبة الإفطار: تكرر في جميع الأيام السبعة وبنفس المقادير التي تتضمّن:
- بيضتين مسلوقتين.
- حبة من الخيار.
- مرتديلا -حسب الزغبة-.
أمّا نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن في سبعة أيام وهو كالتالي:
اليوم الأولوجبة الغذاء:
- طبق من سلطة الخضروات، بدون جزر، أو طماطم، حيث إن الطماطم تحتوي على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل داخل الجسم، ويعمل الجزر على مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية.
- طبق شوربة خالٍ من النشويات.
وجبة العشاء:
- قطعة من اللحم خالية من الملح.
- علبة من لبن الزبادي.
وجبة الغذاء:
- قطعة من الدجاج المسلوق بدون جلد.
- علبة من الزبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق من السطلة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والبقدونس والخس والملفوف.
وجبة الغذاء:
- قطعتان من الجبن القريش، أو الجبن الخالي من الدسم.
- علبة من الزبادي.
وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج، أو قطعة من اللحم المفروم أو المشوي حسب الرغبة بدون جلد.
اليوم الرابعوجبة الغذاء:
- حبتان من الكيوي.
- سلطة خضار مكونة من الخيار، والخس، والبقدونس، والفلفل الأخضر.
وجبة العشاء:
- علبة من التونة بدون زيت.
- علبة من الزبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة الغذاء: طبق من الخضار المسلوقة بدون ملح، أو القليل منه.
وجبة العشاء:
- علبة من التونة بدون زيت، أو قطعة من السمك.
- طبق من سلطة الخضار.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة الغذاء:
- قطعة من اللحم المسلوق.
- طبق من السلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء: طبق شاورما بدون خبز، وهنا يجب عدم تكرار هذه الوجبة خلال اتباع الرجيم مرة أخرى.
اليوم السابعوجبة الغذاء:
- قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة.
- طبق من سلطة الخضروات.
- كوب واحد من اللبن.
وجبة العشاء:
- ثلاث شرائح من المرتديلا البقري.
- كوب واحد من اللبن.
المقالات المتعلقة بأسهل طريقة للرجيم في أسبوع