تنتشر هذه الأيام العديد من الطرق لتخفيف الوزن، بعض هذه الطّرق تكون صحيّةً وبعضها الآخر بخلاف ذلك تماماً، فلطالما نتج عن اتّباع بعض الحميات مشاكل صحيّة لم تكن موجودة قبل اتّباعها، وعادةً ما تكون هذه النتائج السلبية ضريبة العجلة في الحصول على الوزن المرغوب بأقصر مدّة ممكنة.
ليس من الصّحي أن يخسر الإنسان أكثر من 1-1.5 كيلوغرام في الأسبوع، ومع ذلك نجد الغالبيّة العظمى من المجتمع تسعى لخسارة أضعاف هذا الرقم في ذات المدّة، وبعد خسارة الوزن يُصدَمون بأنّ وزنهم عاد للزيادة رغم أنّ تناولهم للطعام أصبح طبيعيّاً، بل وإنّ أيَّ مخالفة للحمية القاسية ( الخاطئة) التي اتّبعوها ستؤثّر بشكل أسرع من السابق على وزنهم، وهذا لأنّ الجسم يبدأ بخسارة الكتلة العضليّة بعد الدهنيّة عند حرمانه من الحد الأدنى من السّعرات الحراريّة التي يحتاجها في اليوم ممّا يجعل مكان هذه الكتلة العضليّة (التي تمّت خسارتها بسبب الحمية الخاطئة) مكاناً جاهزاً لتخزين ما يحوّله الجسم إلى دهون، وبهذا يتأثّر توازن نسب العضلات والدّهون في الجسم بطريقة سلبيّة.
عادةً ما تحرم هذه الحميات سريعة المفعول من تناول الكميّات التي يحتاجها الجسم من العناصر الغذائيّة، والفيتامينات، والمعادن، وقد يؤدّي هذا الحرمان من العناصر المهمّة إلى حدوث نقص ملحوظ في مستواها في الدم لاحقاً ( كأن يعاني شخص مُنِع من تناول المصادر الحيوانيّة من نقصٍ في فيتامين B12 والذي لا يوجد في المصادر النباتيّة)، ولتفادي الوقوع في هذه الأخطاء يجب الاقتناع بأنّ طريقة النزول التدريجي في الوزن هي الطريقة الصحيحة التي يجب اتّباعها للحفاظ على صحّة أجسامنا من الدّاخل والخارج، ولقد شملنا في هذا المقال أفضل هذه الطّرق.
تخفيف الوزن بطريقة صحيّةأعلى مقدار يسمح باقتطاعه من السّعرات الحراريّة في اليوم للشخص البالغ هو 1000 سعر حراري، وعلى هذا لتخسر فتاة (عمرها من 20 إلى 30 عام)، 1 كيلوجرام أسبوعيّاً عليها جعل استهلاكها اليومي للسعرات الحراريّة من 2200 سعر حراري (الكمية الطبيعيّة للاستهلاك) إلى 1200 سعر حراري تقريباً، حيث بإمكانها استهلاك وجبات غذائيّة متنوّعة خلال اليوم على أن تكون سعراتها الحراريّة في حدود الـ 1200 سعر حراري، وبهذا تخسر الوزن الزائد وتحافظ على التوازن الداخلي للجسم، وتالياً سنوضّح كيفيّة تطبيق ذلك.
لتكن أنت صاحب حميتك الخاصّة، اكتب لائحةً في الوجبات التي تحبّها، وإذا احتوت على أطعمة صحيّة فاجعلها ترأس حميتك واجعل للبقيّة وجوداً في اليوم الحر الذي تحدّده.
المقالات المتعلقة بأسهل طريقة لتخفيف الوزن في أسبوع