محتويات
- ١ الكرش
- ٢ أسهل الطرق لإزالة الكرش في أسبوع
- ٢.١ ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالكرش
- ٢.٢ الوصفات الطبيعية الحارقة للدهون
- ٣ نصائح للتخلص من الكرش في أسبوع
يعد ظهور الكرش من أكثر المشاكل التي تؤرق النساء والرجال،فهو يؤثر بشكل كبير على المظهر العام للجسم، كما ويعتبر أيضاً عائقاً أمام ممارسة النشاطات اليومية المختلفة، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة البطن، وذلك بسبب ارتفاع نسبة الدهون الممتصة من الطعام والتي يتم تخزينها في الأكياس الدهنية في العضلات الأمامية للبطن وحول الخصر، حيث تُخلق تلك الأكياس الدهنية مع الجنين منذ الولادة، ومن خلال هذا المقال سوف نذكر أسهل الطرق فعالية لإزالة الكرش في أسبوع واحد فقط.
أسهل الطرق لإزالة الكرش في أسبوع ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالكرشخاصة التي تركز على تحريك عضلات البطن العليا والسفلى، ومن أشهر تلك التمارين:
- تمرين رفع الأرجل: والذي يمكن أن يُمارس في المنزل بكل سهولة عن طريق الاستلقاء على الأرض وتثبيت اليدين خلف الرأس، ثم رفع الأرجل على قدر المستطاع إلى الأعلى باتجاه الصدر ثم إنزالهما، ويُكرر التمرين ثلاثين مرة مع الحصول على استراحة بسيطة، ويعتبر من التمارين الفعالة في نحت البطن وخاصة عضلات البطن السفلى، لذلك يجب الانتظام بممارسته يومياً.
- تمرين الدراجة: والذي يعد من فعالاً في إزالة الكرش، ويمكن ممارسته بالاستلقاء على الأرض وتثبيت اليدين خلف الرأس، ثم رفع القدمين إلى أعلى وتحريكهما كما لو كنت تركب دراجة على أن تكون حركة القدمين واليدين بعكس بعضهما البعض، ويشمل هذا التمرين تحريك عضلات البطن كافة.
- رفع الأرجل والإستناد باليدين: إذ تُثبت اليدين على حافتين جانبيتين، ثم القيام برفع الأرجل لتصل إلى الصدر والعودة إلى الوضعية الأولى مرة أخرى، ويجب تكرار التمرين في ثلاث جولات في كل جولة خمس عشرة مرة، وهو تمرين يركز على عضلات البطن السفلى.
- الكراوية: تعد من الوصفات الطبيعية الفعالة في القضاء على الكرش، ويمكن تحضير الوصفة عن طريق غلي كوب من الماء على النار، ثم إضافة ثلاث ملاعق من الكراوية، وبعدها يُغطى المزيج ويُترك مدّة ساعة كاملة لينقع، ثم يُصفى ويتم تناوله يومياً، ومع الانتظام بتناول الوصفة سوف يتم الحصول على نتائج فعالة ومضمونة.
- الزنجبيل المطحون والبابونج: وتُحضر الوصفة بغلي لترين من الماء على النار، ثم إضافة ملعقة من كلٍ من النعناع المطحون، والزنجبيل المطحون، والبابونج، وإكليل الجبل، والشاي الأخضر، ثم يُغطى المزيج ويُترك مدّة أربعين دقيقة وبعدها يُصفى ويتم تناول من أربعة إلى ستة أكواب خلال اليوم بعد أو قبل الأكل بنصف ساعة لمدة شهر كامل.
- الحد من تناول السكريات والأطباق الدهنية الدسمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحراية واستبدالها بالفواكه الطازجة والخضروات المتنوعة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
- ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
- تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة طعام لمحاولة ملء المعدة وبالتالي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
- التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة.
المقالات المتعلقة بأسهل طريقة لإزالة الكرش في أسبوع