محتويات
- ١ هل يتغير مزاج الحامل
- ١.١ أسباب تقلبات مزاج الحامل
- ١.٢ كيفية السيطرة على تقلبات مزاج الحامل
- ١.٣ معلومات مهمة للحامل
تعاني الكثير من النساء الحوامل من تقلب المزاج، فقد يشعرن أحياناً بالرغبة في البكاء وخاصة في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل، وفي نهاية الثلث الثالث من الحمل، وقد تتقلب المشاعر التي تحس بها الحامل ما بين الفرح والابتهاج، إلى الشعور بالتهيج، أو التعب، أو البكاء والاكتئاب.
أسباب تقلبات مزاج الحامل- الانزعاج بسبب أعراض الحمل؛ مثل: التبول المتكرر، والغثيان، وألم الظهر، والتورم، والتعب، وقلة النوم.
- تغير الهرمونات التي تفرز داخل الجسم، وخاصة هرمون البروجستيرون والإستروجين اللذين يرتبطان بشعور الاكتئاب الذي تحس به الكثير من النساء بعد الولادة أو قبل الدورة الشهرية.
- الاستقلاب؛ أي التغيرات التي تحدث في الأيض.
- التوتر، وانعدام الأمن، والخوف.
- نفاذ الصبر، وتضارب المشاعر، والغضب.
- طلب المساعدة في تجهيز أشياء الطفل الخاصة به قبل ولادته؛ مثل: تزيين غرفته، وتنظيف خزانته وترتيب ملابسه، وشراء ملابسه.
- أخذ عطلة أو إجازة عند الشعور بالتعب أثناء العمل.
- التوقف عن ممارسة الأنشطة غير الضرورية؛ لأنها تزيد التوتر والانزعاج.
- أخذ قسط من الراحة والاسترخاء بشكل يومي؛ مثل: التأمل، وإرخاء العضلات، والتخيل الموجه.
- تخصيص وقت للمرح؛ مثل: الالتقاء بالأصدقاء، أو مشاهدة فيلم، أو الجلوس في الحديقة.
- التعبير والحديث عن النفس لشخص آخر؛ لأنه من أفضل العلاجات الخاصة بالإحباط.
- ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنها تحسن المزاج بشكل جيد وتهدئ الذهن، ومن الأفضل ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق، والسباحة، واليوغا.
- الارتباط بالزوج أكثر وجعله يعلم أنك ما زلت تهتمين به وتحبينه.
- رفع المعنويات والمساعدة في تنفيذ وظائف المنزل.
- التوقف عن الشعور بالذنب، والابتعاد عن التردد والقلق والخوف.
- إعداد خطة عمل للابتعاد عن التفكير الغامض، وعدم الاستسلام للمخاوف.
- المحافظة على صحة الجسم عن طريق الابتعاد عن تناول السجائر، وشرب الكحول، والأدوية، وتناول وجبات مغذية طوال اليوم، والنوم الكافي، وشرب الكثير من الماء.
- الابتعاد عن تناول الأغذية الدسمة لتقليل الشعور بالغثيان، وتناول الوجبات الخفيفة المتكررة.
- زيارة الطبيب مرة كل أربعة أسابيع حتى الأسبوع الثلاثين في حال كان الحمل طبيعياً، وزيارته مرة كل أسبوعين حتى الأسبوع السادس والثلاثين، ثم زيارته أسبوعياً.
- عمل الأشعة الصوتية للجنين ما بين الأسبوع السادس عشر والعشرين من الحمل للتأكد من عمر الجنين وسلامته.
- تناول الطعام ببطء مع مراعاة مضغه جيداً.
- الاستلقاء على الظهر بعد تناول الطعام مباشرة.
- ارتداء الملابس الفضفاضة، وتقليل الجماع في الأسابيع الأربعة الأخيرة قبل الولادة، وتنفس الهواء النقي وبعمق.
المقالات المتعلقة بهل يتغير مزاج الحامل