هل تمرين الضغط يزيد الوزن

محتويات

• ١ تمارين الضغط
  • ١.١ تأثير تمارين الضغط على زيادة الوزن
  • ١.٢ كيفيّة استغلال تمارين الضغط في زيادة الوزن
  • ١.٣ أفضل تمارين الضغط

تمارين الضغط

من المعروف أن تمارين الضغط على اختلاف أنواعها تساهم بشكل فعّال في حرق الدهون المتراكمة تحت طبقة الجلد في مختلف مناطق الجسم، ممّا يسهم في خفض كتلة الجسم ووزنه عما كانت عليه سابقاً، إلا أنّ بعض الناس يلجؤون إلى تمارين الضغط بهدف زيادة أوزانهم والتخلّص من النحافة المفرطة.

تأثير تمارين الضغط على زيادة الوزن

تمارين الضغط تزيد الوزن بسبب ذلك تأثيرها الإيجابي على الدورة الدموية وعملية التمثيل الغذائي، حيث يساعد هذا النوع من التمارين في تنشيط عمل الرئتين في إدخال كميات أكبر من الأوكسجين إلى الجسم، والتسريع من دوران الدم في الأوعية الدموية حاملاً معه كميات أكبر من الأوكسجين والغذاء إلى الخلايا، الأمر الذي يسهم في نموّ الخلايا وانقسامها بشكل أفضل وأسرع، والزيادة من حجم العضلات في مختلف مناطق الجسم، كما أنّ ممارسة تمارين الضغط تزيد من ضخ هرمون النمو في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن نمو العضلات في الجسم، أما الزيادة التي تحدث في الوزن هنا فتكون زيادة في كتلة العضلات المشكّلة للجسم، أي زيادة في الكتلة العضليّة للجسم وليست زيادة في نسبة دهن الجسم، وبمعنى مبسّط فهي زيادة صحية في وزن الجسم، والتي يمكن ملاحظتها من خلال ملاحظة زيادة حجم العضلات ووضوح خطوطها وتقسيماتها.

كيفيّة استغلال تمارين الضغط في زيادة الوزن

لزيادة الوزن وعلاج النحافة الزائدة باستخدام تمارين الضغط من المهم التركيز على ممارسة تمارين الضغط ضمن تكرارات محددة، وذلك من خلال الرفع المستمر والمتكرّر لعدد تكرارات تمارين الضغط، فيبدأ المتمرّن بممارسة تمارين الضغط ضمن تكرارات محدودة حتى يعتاد جسمه عليها، ثم يبدأ بالرفع التدريجيّ لعدد التكرارات، مع اعتماد أسلوب التسريع والإبطاء خلال أداء هذه التمارين، حيث يسهم هذا الأسلوب في التسريع من إفراز هرمون النمو.

• بدأ تمارين الضغط على مجموعتين بتكرار 8 إلى 10 مرات في كل مجموعة.
• رفع عدد المجموعات إلى أربع مجموعات بتكرار من 10 إلى 12 مرة في كل مجموعة.
• التسريع والإبطاء: ويكون ذلك من خلال ممارسة مجموعة من التمارين ببط، ثم ممارسة المجموعة التي تليها بسرعة، وهكذا.

أفضل تمارين الضغط

أفضل تمارين الضغط هي تمارين الضغط التي تعتمد على وزن الجسم، ومنها:

• اتخاذ وضعية الضغط وتثبيت الجسم على أطراف أصابع القدمين وكفي اليدين.
• ثني المرفقين نحو الأسفل وإعادة رفعهما نحو الأعلى.
• يمكن للشخص ذي الوزن الثقيل تثبيت جسمه على الركبتين للتمكّن من ورفع جسمه وخفضه.