ما هي تمارين الاسترخاء

في ظل تراكمات الحياة ، وما يواجه الانسان من صعوبات ومشاكل تصيبه بالقلق والتوتر ، يحتاج الشخص لممارسة بعض التمارين التي ومن شأنها منح حالة من الهدوء المتمثلة بالراحة النفسية والراحة الجسدية .

ويُطلق على تلك التمارين مصطلح " تمارين الإسترخاء " ، ولعّل من أشهر أمثلتها المتداولة بين الناس رياضة اليوغا ، بالإضافة إلى كونها تُعلمك كيفية مواجهة صعوبات الحياة ومشاكلها بصمود . وقبل التطرُّق للحديث عن هذه أهم تمارين الإسترخاء ، يجب الإشارة إلى أهمية المواظبة على التمارينات بشكل يومي والتي تبدأ بمدة 10 – 20 دقيقة ، وبعد ذلك تطرأ الزيادة عليها من ناحية الوقت بشكل تدريجي لتصل إلى 60 دقيقة .

أهم تمارين الإسترخاء :

• التنفس العميق :

يعد من أبسط صُور الإسترخاء ، وهذا التمرين يقوم على كيفية التنفس بالشكل الجيد والصحيح ، ومميزات هذا التمرين إمكانية ممارسته في أي وقت وفي مختلف الأماكن ، وقدرته السريعة على منحك قلّة الشعور بالتوتر في حال تواجده .

وآلية التنفس العميق هي التنفس من البطن بشكل عميق بحيث تضع يد على المعدة والأُخرى على الصدر ، مُتابعاً باستنشاق الأكسجين من خلال عملتي الشهيق والزفير ، مع الحرص أثناء سحب الهواء أن تسحبه ببطء وعمق من المعدة ، مُلاحظاً بأن اليد الموضوعة على المعدة تقوم بالإرتفاع والإنخفاض خلال دخول وخروج الهواء .

• الإسترخاء العضلي المتدرج :

هذا التمرين هو من أفضل تمارين الإسترخاء ، يعمل على تخفيف التوتر والقلق والضغط النفسي ، وآليته تتمثّل بالتركيز على القدم اليمنى وشد عضلاتها والعد حتى العشرة ، ومن ثم ارخائها مع الانتباه على احساسك بها بعد الإنتهاء من ارتخائها ، مُنتقلاً بعد ذلك إلى القدم اليسرى وبذات الطريقة . عليك أن تُطَبِّق هذا التمرين على كل مجموعات العضلات في الجسم بالترتيب الآتي  : القدم اليمنى ، اليسرى ، الساق اليمنى ، اليسرى ، الفخذ الأيمن ، الأيسر ، الارداف ، البطن ، الصدر ، الظهر ، الذراع واليد اليمنى ، اليسرى ، الرقبة والكتفين ، الوجه .

• التأمل :

من أفضل وأسهل التمارين ، يعمل على التخلُّص من التعب والتوتر ، يتطلّب مكان يتصف بالهدوء وبشكل خاص الحدائق كونها تحتوي على الروائح الجميلة التي تساعد على التأمل . كما من الممكن أن تمارس عملية التأمل في وضعيات الجلوس ، الوقوف أو المشي . فيمكنك على سبيل المثال الجلوس مُركِّزاً نظرك باتجاه منظر طبيعي ليكون هو النقطة التي اخترتها مَحَطِّاً لتركيزك .

• التخيّل :

من خلال تخيّلك لنفسك وأنت تجلس في مكان يُشكل لك مصدرا للحرية والراحة ومحبب إلى قلبك كالبحر ، شاعِراً من خلال تخيّلك هذا وكأنك تقف على شاطئ البحر أو المكان المُحبب بالنسبة لك . حيث يمكن للانسان من خلال التخيّل أن يسترجع صوراً لأحداث سعيدة مرّ بها ، أو يتخيّل منها ما لم يحصل بعد ، كما سيكون قادراً على عيش الأحداث السعيدة في عقله من خلال مخيلته وكأنها تجري تماماً في واقعه .