محتويات
- ١ نظام غذائي سهل
- ٢ نظام غذائي سهل لخسارة الوزن خلال أسبوعين
- ٢.١ وجبة الإفطار (ثابت طيلة أيام الرجيم)
- ٢.٢ اليوم الأول
- ٢.٣ اليوم الثاني
- ٢.٤ اليوم الثالث
- ٢.٥ اليومين الرابع والخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ نظام غذائي سهل ومشبع
- ٣.١ وجبة الفطور
- ٣.٢ وجبة الغداء
- ٣.٣ وجبة العشاء
يواجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد مشكلةً مع الأنظمة الغذائية الشائعة بين العامّة، وتظهر هذه المشكلة في صعوبة تطبيق البرنامج الغذائيّ حرفياً أو الالتزام به لفتراتٍ طويلة، الأمر الذي يدفعهم لتركه، واللجوء إلى طرق أخرى كالعقاقير، مُعتقدين أنّهم بهذا يخسرون أوزانهم بشكلٍ أسهل وأسرع، وفي الحقيقة غالبية هذه الطرق لها آثارٌ جانبيةٌ وتفتقد للصحّة والسلامة. ولكن هناك أنظمةٌ غذائية سهلة التطبيق وبتكلفةٍ بسيطة يُمكن اللجوء إليها، سنذكرها في هذا المقال.
نظام غذائي سهل لخسارة الوزن خلال أسبوعين وجبة الإفطار (ثابت طيلة أيام الرجيم)- بيضة أو اثنتين حسب الرغبة.
- كوب من عصير الليمون.
- كوب من القهوة.
- وجبة الغداء:
- شريحة من الستيك المشويّ.
- أي كمية من البقدونس، والخيار والطماطم.
- قهوة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- حبّة مسلوقة من الكوسا.
- قهوة حسب الرغبة.
- وجبة الغداء:
- صدر مسلوق من الدجاج.
- أي كمية من الفلفل والطماطم.
- قهوة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء:
- أي كمية من السلطة.
- ثمرة واحدة من الفواكه.
- وجبة الغداء:
- ستيك مشوي.
- أي كمية من الخس، والطماطم والخيار.
- قهوة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء:
- أي كمية من السلطة.
- ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء:
- شريحة من التوست الأسمر.
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق من السلطة.
- عصير ليمون.
- قهوة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء:
- صدر من الدجاج المسلوق.
- طبق من السلطة.
- عصير ليمون.
- وجبة الغداء:
- ستيك مشوي.
- أي كمية من الخس، والطماطم والخيار.
- قهوة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء:
- أي كمية من السلطة.
- ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء:
- شريحة من التوست الأسمر
- سمكة مشوية.
- طبق من السلطة.
- عصير ليمون.
- قهوة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- ثمرة من الكوسا المسلوق.
- قهوة حسب الرغبة.
- ثمرة من أي نوع من الفاكهة عدا العنب، والمانجا، والتين، والتمر، والموز.
- ربع رغيف من التوست مع أربع ملاعق من الفول دون زيت.
- بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة بعد نصف ساعة: كوب من الشاي أو القهوة مع ملعقتين من سكر الفركتوز أو حليب دون سكر.
- ربع رغيف من الخبز البلدي، أو التوست الأسمر، أو ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
- طبق من خضار السوتيه أو بالفرن دون بطاطا، مع شوربة خضار وطبق من السلطة بحبّة واحدة من الطماطم.
- 150 غراماً من اللحم الأحمر خالي الدسم، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، أو ثلاث سمكات مشوية، أو علبة تونة دون زيت، أو بيضتين مسلوقتين.
- وجبة خفيفة بعد بثلاث ساعات: أي نوع من الفاكهة عدا المذكورة سابقاً.
يجب ان تكون قبل النوم بساعتين على الأقلّ:
- كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر.
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مع قطعة من الجبن غير المملح، وملعقة من الفيتا والزعتر.
- خيار وحبّة واحدة من الطماطم.
المقالات المتعلقة بنظام غذائي سهل