الأوميغا3
الأوميغا3 أو زيت السمك من الأحماض الدهنيّة غير المشبعة، ويتم الحصول عليه من الأسماك الدهنيّة كالسلمون، والتونة، والسردين، وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ الأوميغا3 يتكون من ثلاثة أنواعٍ من الدهون، هي: ألفا لينولينيك، وحمض الإيكوسابينتينوك، وحمض الدوكوساهيكسينويك، إلا أنّ إنتاج الجسم له قليل جداً، وبالتالي لا بد من توفيره للجسم عن طريق المصادر الغذائيّة كبذور الكتّان، وزيت القنب، وزيت السمك، والمكمّلات، وذلك بسبب فوائده العديدة والضروريّة لبناء الجسم، والتي سنتعرف عليها في هذا المقال.
فوائد الأوميغا3للأوميغا3 فوائد عديدة تساعد على تحسين وظائف الجسم بشكلٍ كاملٍ، ومن هذه الفوائد ما يأتي:
- التخلّص من السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم من خلال حرقها، وتحسين تدفّق الدم وتوزيعه إلى العضلات أثناء القيام بالتمارين الرياضية، مما يحمي العضلات، ويمنع تكسّرها، مما يمنح الشعور بالراحة بعد الانتهاء من التمارين.
- تحفيز نشاط العمليّات الداخليّة في الجسم، وحرق الدهون المتراكمة، كم أنّه يعمل كمضادٍ للالتهابات التي تصيب الجسم.
- الحد من الإصابة بأمراض القلب، كانسداد الشرايين، وتصلبها، والأزمات القلبيّة، وتنظيم ضربات القلب.
- حماية المخ والدماغ، وتقليل تعرض الشخص لخطر الإصابة بالجلطة الدماغية.
- ضبط مستوى الدهون الثلاثية في الدم، ومنع زيادتها.
- التحكم في كمية الكولستيرول في الدم.
- التخفيف من ضغط الدم.
- تقوية الأغشية الخلويّة العصبية في المخ، مما يمنع الإصابة بمرض الزهايمر، ويساهم في تقوية الذاكرة.
- تحفيز عمل الجهاز العصبي، مما يزيد نشاطه في الجسم، وبالتالي يمنع الإصابة بالاكتئاب وغيرها من الأمراض النفسيّة.
- حماية الجسم من الإصابة بالسرطان، بسبب احتوائه على مواد مضادّة للأكسدة.
- تخفيف الأوجاع والأورام والالتهابات الجلديّة، حيث يحمي الجسم من الإصابة بالتهابات المفاصل.
- التحكم بإفراز هرمون الإنسولين في الجسم، مما يحمي الإنسان من الإصابة بمرض السكري.
- تخفيف آلام الظهر.
- تحسين الرؤية.
- تنعيم الشعر والبشرة.
بالرغم من الفوائد العديدة للأوميغا3، إلا أنّ له بعض الأخطار إذا تم تناوله بكمياتٍ كبيرةٍ، والتي تتلخص في النقاط الآتية:
- زيادة خطر النزيف الداخلي.
- نقص فيتامين ( E)، وذلك بسبب تفاعل الأوميغا3 مع بعض الأدوية داخل الجسم.
- الحرص على عدم تناول الأوميغا3 مع الأسبرين، حتى لا يؤدي إلى زيادة تجلط الدم.
- إصابة الجنين في رحم أمه بالتشوّهات، لذلك يجب على الحامل تجنب تناولها، إلا بقرارٍ من الطبيب.
- للأوميغا3 بعض الأعراض الجانبية التي تتمثل في قلة النوم، أو الانتفاخ، أو القيء، أو الغثيان.
المقالات المتعلقة بما هي فوائد الأوميغا3