ما هو النوم

محتويات

• ١ النوم
• ٢ مراحل النوم
  • ٢.١ المرحلة الأولى
  • ٢.٢ المرحلة الثانية
  • ٢.٣ المرحلة الثالثة
  • ٢.٤ المرحلة الرابعة
  • ٢.٥ المرحلة الخامسة
• ٣ وصفات تساعد على النوم
  • ٣.١ الحلبة
  • ٣.٢ البابونج
  • ٣.٣ الناردين
• ٤ نصائح للنوم الصحي

النوم

النوم هو حالة طبيعية تصيب جميع الكائنات الحية، وتقل خلالها الحركة الإرادية في الجسم، والإحساس بما يحدث في المحيط، ولا يعتبر النوم فقداناً كاملاً للوعي، بل هو تغير لحالة الوعي، وهناك من يقول بأنّ النوم هو ظاهرة طبيعية من أجل إعادة تنظيم نشاط الدماغ، والنشاطات الحيوية الأخرى، وسنعرفكم في هذا المقال ما هو النوم، ومراحله.

مراحل النوم المرحلة الأولى

تعتبر هذه المرحلة بأنها مرحلة انتقالية بين أحلام اليقظة، والنوم، والتي من خلالها يفرز المخ نسبة مرتفعة من موجات ثيتا، والتي من شأنها التأثير على جميع موجات المخ الأخرى مما يؤدي إلى إبطائها، وفي هذه المرحلة يشعر الإنسان بالعديد من المشاعر الغريبة، نتيجة استرخاء جميع أعضاء المخ، علماً أن هذه المرحلة تستغرق ما يقارب 5 إلى 10 دقائق.

المرحلة الثانية

تستغرق هذه المرحلة ما يقارب الثلث ساعة، حيث يبدأ بها المخ في التقليل من أدائه، و يطلق عليها اسم مغزل النوم، ولا بد من الإشارة إلى أن درجة حرارة الجسد تبدأ بالانخفاض حتى تصل إلى 36 درجة مئوية مع هبوط في معدل ضربات القلب، ثمّ استقرارها فيما بعد.

المرحلة الثالثة

تعتبر هذه المرحلة بأنها مرحلة انتقالية من الشعور بالنوم إلى النوم العميق، حيث يطلق المخ في هذه المرحلة موجات بطيئة تعرف باسم موجات دلتا.

المرحلة الرابعة

تعرف هذه المرحلة باسم نوم دلتا، حيث تبدأ فيها هذه الموجات بالسيطرة على جميع خلايا الجسم، وعضلاته، حيث تقلل أداءها إلى أقصى درجة ممكنة، ومن بعدها يبدأ الجسم بالدخول في مرحلة النوم العميق.

المرحلة الخامسة

تعتبر هذه المرحلة من أكثر المراحل تعقيداً في مراحل النوم العميق، والتي تحدث فيها جميع الأحلام، حيث تتحرك العين بحركة سريعة، ويزداد نشاط المخ، وتتحرك بعض الأعضاء، مثل اليدين والقدمين بالرغم من استرخاء جميع أجزاء الجسم.

وصفات تساعد على النوم الحلبة

نذيب ملعقة صغيرة من مطحون بذور الحلبة في كوب من الماء البارد المضاف إليه القليل من السكر، ثمّ نشرب كوباً منه قبل النوم بساعة، ثم نتناول بعض أوراق الخس لضمان نتيجة أفضل، علماً أنّ الحلبة تخلص من الأرق.

البابونج

نغلي كمية من أزهار البابونج في كمية من الماء، ثمّ نتركه جانباً حتى يبرد، ثم نصفيه، ونشرب كوباً منه قبل الخلود للنوم.

الناردين

نضيف ثلاثة غرامات من مطحون جذور الناردين إلى 150 ملليلترمن الماء الساخن، ثم نتركه لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، ثمّ نشرب كوباً منه قبل الخلود للنوم.

نصائح للنوم الصحي

• تجنب النوم في ساعات النهار، أو النوم لساعات متأخرة.
• الحرص على تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر، ومن الأفضل احتوائها على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، وقليلة البروتينات.
• شرب كوب من الحليب الفاتر قبل الخلود إلى النوم.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، أو القهوة.