يعيش الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم حياةً مليئةً بالمسؤوليات والأعمال؛ بسبب التحديات الكثيرة التي يواجهها عالمنا اليوم، ومعظمنا يشعر بالتوتر والتعب، ونشعر بأن الوقت قصير جداً لإكمال كل ما علينا من مسؤوليات خلال اليوم، وهذا قد يشعرنا في كثير من الأحيان بالتعاسة والاكتئاب كلما فشلنا في تحقيق ما نود القيام به. وتجعلنا هذه الانشغالات لا نجد أي وقت لممارسة التأمّل وتحقيق التوازن، حيث أن التأمّل يساعد على تهدئة الأعصاب، والتغلب على الإجهاد، وزيادة التركيز، وبالتالي الشعور بالسعادة.
أهميّة ممارسة التأمّل
عادة نشعر بالسعادة إذا كانت كل أمورنا تجري بشكل صحيح، وعندما تسوء هذه الأمور نشعر بالغضب؛ ولكن من خلال ممارسة التأمل بانتظام، نصبح قادرين على السيطرة على تفكيرنا بغض النظر عن الظروف الخارجية، وعندما نلتزم بممارسته يومياً سنشعر أننا أكثر توازناً، ونشاطاً وإيجابيةً حتّى في أصعب الأوقات! السبب لأنّ التأمّل يجعل الذهن أكثرهدوءاً وسلاماً، ويساعدك على التركيز بشكل أفضل للقيام بكافة الأعمال اليومية.
فوائد التأمّل
قد أظهر عدد لا بأس به من الأبحاث العلميّة أنّ التأمّل يقدم الكثير من الفوائد الصحية الشاملة، فهو واحد من أفضل الطرق لمكافحة الإجهاد، ويساعد في ترتيب الأفكار وتوازنها، ويحسن جميع جوانب الحياة، وفيما يلي بعضاً من أهم فوائد التأمّل:-
- يخفض من القلق، والتوتر، والاكتئاب.
- يحسّن من القدرة على الاستمرار في التركيز دائماً.
- يحسّن من نوعية النوم.
- يساعد على التفكير النقدي الفعّال.
- يساعد في الحصول على حياة صحيّة
كيفية التأمّل
فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التأمّل بكفاءة:-
- تأكّد من الجلوس في وضع مستقيم مع رأسك؛ لأنّ هذا سوف يساعدك على التركيز بشكل صحيح.
- أبقي عينيك مفتوحتين نصف فتحة؛ حتّى لا تسرح ويضيع تفكيرك، وهذا يحسن من التأمّل عندك.
- تنفّس بشكل طبيعي دون تنظيم لذلك.
- اللجوء إلى عد أنفاسك أربع مرات أثناء الشهيق، وأربع مرات أثناء الزفير إذا كان تفكيرك لا يزال مضطرباً، وهذا سيساعدك على التركيز جيداً.
- لا تحاول إيقاف مشاعرك إذا كنت تعاني من مشكلة عاطفيّة، فقط ركز على الاهتمام بتنفسك ومشاعرك.
- حافظ على هدوئك وثباتك طوال فترة التأمّل، من خلال تركيز بصرك في النظر على شيء معين كشمعة.
المقالات المتعلقة بلماذا يجب ممارسة التأمّل
