البعض من النّاس يعاني من السمنة الزائدة فتجده يبحث عن كل شيء يساعده في تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم نتيجة الافراط في تناول الاطعمة الدسمه ، حيث ان جسم الإنسان يقوم بأخذ ما يحتاجه ويقوم بتخزين الزائد منها مما يسبب زيادة في الوزن .
♦ السعرات الحرارية أو كما يقال عنها الكالوري : هي عبارة عن المقدار الذي يحرقه جسم الإنسان من كالوري في اليوم الواحد ، ويتم اكتسابها عن طريق تناول الطعام حيث أنّها توجد في جميع أنواع الأغذيه ما عدا الماء ويتم استهلاكها عن طريق بذل مجهود حركي أو التّمارين الرياضيّة أو النّوم ، والسعرات الحراريّة هي التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لحركه الإنسان .
♦ طرق لحرق السعرات الحرارية :
- تناول المشروبات التي تساعد على حرق السعرات الحراريّة الزائدة مثل : عصير الطماطم مع الجزر ومشروب اللّيمون مع الزنجبيل ، عصير التفاح وعصير الجريب فروت ، الشاي الخضر والقهوة والإكثار من شرب الماء البارد .
- ممارسة بعض التّمارين الرياضيّة مثل ركوب الدّراجات والسّباحة و المشي السّريع حيث أثبتت الدّراسات أنّ المشي السريع بمعدّل ساعة يوميّاً من أفضل التّمارين التي تساعد حرق السعرات الحراريّة بشكل سريع .
- الإكثار من الضّحك ، فقد يستغرب البعض ذلك فممارسة الضّحك تساعد على زيادة سرعة نبضات القلب وزيادة معدّل سريان الدّم في الشرايين بشكل أسرع مما يؤدّي إلى حرق سعرات حراريّة بشكل جيّد وهناك طرق كثيرة لكي تستطيع الضّحك مثل متابعة المسرحيّات والأفلام الكوميديّة أو تبادل النّكت والفكاهات بين الأهل والأصدقاء .
- محاولة الإستغناء عن قيادة السّيارة حين القيام بالتسوّق حيث أنّه عندما يقوم الشخص بالتسوّق وشراء حاجياته قد يقطع مسافات طويلة من مكان إلى آخر دون الشعور بذلك.
- عندما تقوم بالتحدّث بالموبايل أو التلفون حاول أن تمشي طول المكالمة فذلك يحرق سعرات حراريّة من خلال المشي ذهاباً وإياباً حتى لو كنت داخل المنزل .
- للمتزوجين تساعد ممارسه العلاقة الحميمة على حرق الكثير من السّعرات الحرارية .
- مضغ العلكة تساعد في حرق السعرات الحراريّة الموجودة بالخدين .
- عدم الجلوس لفترات طويلة وخاصّة للاشخاص الذين يعملون بالمكاتب فلا بد من الحركة والقيام لو كل نصف ساعة والمشي قليلاً.
- الإبتعاد قدر الإمكان عن المأكولات التي بها سعرات حراريّة بشكل كبير مثل الشوكلاتة والحلويات .
- استخدام السلالم أو الدّرج عند النزول والصّعود بين الطوابق ومحاولة الإبتعاد عن المصاعد الكهربائية .
- النّوم لفترات كافية ومناسبة مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدّي إلى حرق سعرات اكثر .
- عدم إهمال وجبة الفطور وتقسيم الوجبات الرئيسية إلى خمس أو ست وجبات دون زيادة الكميّة التي تتناولها .
- الإستحمام بالماء الفاتر ثم الدافىء بالتناوب .
- القيام بالأعمال المنزلية خاصةً للنساء .
المقالات المتعلقة بكيف يمكن حرق السعرات الحرارية