محتويات
- ١ التخلص من الدهون في الجسم
- ٢ طرق التخلص من الدهون في الجسم
- ٢.١ التخلص من الدهون من خلال الأطعمة والتمارين الرياضية
- ٢.٢ التخلص من الدهون من خلال الجراحة
- ٣ مشكلات ناتجة عن تراكم الدهون
قد يمتلك الكثير من الأشخاص أجساماً غير متناسقة نتيجةً لوجود تراكمات كبيرة من الدهون لديهم، حيثُ تنتج هذه الدهون من تحول الطعام الزائد في الجسم وترسبه، مما يسبب الكثير من المشكلات الصحية؛ مثل: ضغط الدم، وأمراض القلب، والشرايين، والجلطات ويمكن أن تؤدي إلى السرطان، ويجب أن يمتلك الجسم نسبة معينة من الدهون ولا ينبغي زيادتها عن هذا الحد، وللدهون وظائف مهمة حيثُ تعمل كمخازن للطاقة في الجسم.
طرق التخلص من الدهون في الجسم التخلص من الدهون من خلال الأطعمة والتمارين الرياضية- تناول الماء بكميات كبيرة قبل تناول الوجبات الغذائية الرئيسية الثلاث، حيثُ يُساعد ذلك في ملء جزء من المعدة وبالتالي التقليل من كمية الطعام المتناولة، ويُفضّل تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً وعدم الإسراع في ذلك.
- تناول الأطعمة والأغذية الغنية بالألياف، والابتعاد عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل: الفواكه المجففة، والمكسرات واللحوم الحمراء، والكباب، والمخ، واستبدالها بالأطعمة المسلوقة والمشوية.
- شرب كوب من عصير الجريب فروت مضافاً له ملعقة صغيرة من خل التفاح قبل تناول وجبة الطعام وخصوصاً وجبة الغداء.
- تناول طبق سلطة خضراء مضافاً له ملعقة صغيرة من خل التفاح يومياً أثناء تناول الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وخصوصاً رياضة المشي في الصباح الباكر لمدة نصف ساعة، ويمكن استبدالها برياضة ركوب الدراجة الهوائية.
- اتباع برامج وأنظمة غذائية تتم تحت إشراف أخصائي تغذية، بحيث يتم من خلالها حرق سعرات حرارية بنسبٍ أكبر من السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم من خلال الغذاء.
يمكن اللجوء في كثير من الحالات إلى بعض التدخلات الجراحية من قبل أطباء مختصين بالجراحة والتجميل، مثل: عمليات شفط الدهون وعمليات إزالة الدهون بالليزر، وعمليات قص وتكميم المعدة ولكن يجب أن تكون هذه العمليات كخيار أخير بعد فشل جميع الطرق السابقة؛ وذلك لتقليل وتلاشي أي مضاعفات جانبية يمكن أن تحدث.
مشكلات ناتجة عن تراكم الدهون- تزيد احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تُعتبر السمنة من العوامل الرئيسية التي تسبب مرض السكري النوع الثاني.
- تسبب العديد من أمراض القلب والشرايين؛ ويكون ذلك بسبب تراكم الدهون داخل الشرايين التي تغذي القلب مما يسبب تضيقها وإعاقة حركة الدم خلالها.
- تسبب مشاكل المفاصل وخصوصاً الركبتين بسبب الضغط عليهما بسبب زيادة الوزن.
- قد تؤدي السمنة إلى الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان؛ مثل: سرطان الثدي، وسرطان الرحم، وسرطان القولون، وسرطان البروستات.
- تُسبب الكسل وعدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية الاعتيادية.
المقالات المتعلقة بطرق للتخلص من دهون الجسم