إن ظاهرة إنقاص الوزن أصبحت من أكثر المظاهر التي تشغل بال الكثيرين بسبب طبيعة الحياة التي يعيشونها، وبعض العادات الخاطئة التي يمارسونها خلال حياتهم، ومنها: كثرة استخدام السيارات في التنقل، والمصاعد، وتناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي قد تعرض الشخص لكسب الوزن الزائد، والإصابة بالسمنة، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض الطرق والنصائح التي تساعد على إنقاص الوزن للحصول على الوزن المثالي.
إنقاص الوزن بالماءتساعد الأطعمة الغنية بالألياف على منع حدوث الإمساك، وخفض الكولسترول في الدم، كما أنها تعطي شعوراً بالشبع؛ فتمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام، ومن هذه الأطعمة: الخضروات، والفواكه؛ ومنها: التفاح، وورق الخس، والفجل، والخيار، والكرنب، ويجب الإكثار من تناول هذه الأنواع من الأطعمة خلال النهار لإنقاص الوزن.
النوم الكافييعد النوم الكافي من الأمور المهمة لإنقاص الوزن الزائد، حيث إن قلة النوم تحفز الجسم على إفراز الهرمونات التي تسبب الشعور بالجوع وبالتالي كسب الوزن، وأثبتت الدرسات البحثية بأن النوم الكافي ينقص 7 كيلوغرامات خلال السنة.
وجبة الإفطاريجب عدم إهمال وجبة الإفطار، وخصوصاً في الصباح الباكر، فهي وسلة جيدة للتخلص من الوزن الزائد وإنقاصه، كما يجب إضافة البروتين غلى هذه الوجبة؛ فهي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، وتمد الجسم من الدهون والكربوهيدرات، كما أنها تحفاظ على كتلة العضلات التي توجد في الجسم، بالإضافة لذلك فإنها تحفز على حرق الدهون، وأثبتت الدراسات بأن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطارأكثر شعوراً بالجوع خلال اليوم.
خل التفاحيساعد خل التفاح على حرق الدهون، وبالتالي إنقاص الوزن، ويفضل وضع القليل منه على طبق السلطة وتناوله، فهو مفيدُ جداً لإنقاص الوزن.
بعض الأمور الخاطئة حول إنقاص الوزنالمقالات المتعلقة بكيف يتم إنقاص الوزن