محتويات
- ١ الرشاقة
- ٢ رجيم الأسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ نصائح للوصول للرشاقة في أسبوع
تعدّ الرشاقة الجسديّة من الغايات التي تسعى إلى تحقيقها فئة لا محدودة من الأشخاص حول العالم، ولا سيما النساء، لما للرشاقة من أثر إيجابيّ على الناحية البدنيّة وكذلك الفسيولوجيّة، حيث تحسّن من المستوى الصّحّي، وذلك عن طريق التخلّص من الشحوم المتراكمة في الجسم، وزيادة لياقته، وكذلك لها أثرها في تعزيز الثقة بالنفس، وفيما يلي سنذكر أبرز السُبل التي تحقّق الرشاقة خلال أسبوع واحد فقط.
رجيم الأسبوعيضمن هذا الرجيم إنقاص الوزن بمعدّل سبعة كيلوغرامات خلال أسبوع واحد فقط، وفي هذا البرنامج وجبة الإفطار يجب أنّ تكون ثابتة طيلة أيام الأسبوع، بحيث تتكوّن من بيضتين مسلوقتين، وحبّة خيار.
اليوم الأوليجب أنّ تتضمن وجبة الغداء طبق سلطة بدون بندورة، أما وجبة العشاء فتضم قطعة ستيك من اللحم بدون ملح، وعلبة زبادي.
اليوم الثانيتتكون وجبة الغداء من قطعة دجاج مسلوق بدون جلد، وعلبة زبادي، مع ملعقتين من مسحوق بذور الكتان، أمّا وجبة الغداء فتتكون من بيضتين مسلوقتين، وطبق سلطة يحتوي على نسبة عالية من الخضروات الورقية الخضراء.
اليوم الثالثتتكوّن وجبة الغداء من ثمانين غراماً من الجبن الخالي من الدسم، أمّا وجبة العشاء ففيها لحم مفروم أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق دون جلد.
اليوم الرابعتتكوّن وجبة الغداء من من حبتي كيوي، أمّا وجبة العشاء فيجب أنّ تحتوي على علبة تونة بدون زيت، مع علبة زبادي، وملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكتان.
اليوم الخامستتكوّن وجبة الغداء من طبق خضار مسلوق، مع الحرص على عدم إضافة الملح، أمّا وجبة العشاء فتضمّ علبة تونة دون زيت، أو أيّ نوع من السمك، مع طبق سلطة، وكوب لبن خالي الدسم.
اليوم السادستتكوّن وجبة الغداء من لحم مسلوق، مع طبق سلطة، وملعقة من بذور الكتان، أمّا وجبة العشاء فيؤكل فيها طبق شاورما دون خبز.
اليوم السابعتتكوّن وجبة الغداء من قطعة دجاج مسلوق، مع طبق سلطة، وكوب لبن، أمّا وجبة العشاء فهي كوب من اللبن.
نصائح للوصول للرشاقة في أسبوع- تناول كميات كبيرة من الماء، بمعدّل ثمانية أكواب يومياً على أقلّ تقدير.
- عليك محاربة كافّة المُسبّبات التي أدّت إلى تراكم الدهون في الجسم وإلى الإصابة بمشكلة السمنة، كتجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والملح والبهارات وغيرها، والابتعاد تماماً عن الوجبات السريعة والحلويات، والتركيز في المقابل على تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية وخاصّة النباتيّة منها، بما في ذلك الفواكه والخضروات، التي بدورها تحتوي على السكر الطبيعيّ المُنشّط للجسم، وعلى كميات عالية جداً من الماء المُليّن للأمعاء والمسهّل لحركة الفضلات، كما أنّ الخضروات تزيد من الشعور بالامتلاء وبالتالي تقلّل من الحاجة لتناول الأطعمة بكمّيات كبيرة بشكل ملحوظ.
المقالات المتعلقة بكيف تكون رشيقاً في أسبوع