كيف تعالج نفسك من الاكتئاب

يُعرّف الاكتئاب بأنّه الشعور الذي ينشأ داخل الشخص من الحزن، والوحدة، والرفض من قِبل الآخرين، بالإضافة إلى عدم القدرة على مواجهة المشاكل، ويعود سبب وجوده إلى بعض المواقف التي قد تواجه الشخص في الحياة، أو الضغوطات اليوميّة التي يتعرض لها وغير ذلك من الأمور، مما يؤثر في حياته بشكل سلبيّ ويجعله باحثاً عن طرق معالجة هذا الاكتئاب، والتي سنذكرها في هذا المقال.

• الخروج من المنزل: يعتبر إحدى الوسائل الفعالة لعلاج الاكتئاب، فيمكن الذهاب إلى أماكن متعددة وجديدة كالمطاعم، والمنتزهات، والمتاحف، والأسواق.
• التبسم: إنّ كثرة التبسم يُمكّن من التخلص من الاكتئاب بطريقة مدهشة.
• مشاركة الآخرين: إنّ الابتعاد عن العزلة والوحدة، ومشاركة الآخرين في النشاطات والفعاليّات المختلفة كالمسابقات، والأنشطة الترفيهيّة، والندوات يخفف من الشعور بالاكتئاب.
• التفكير الإيجابيّ: إنّ التفكير بإيجابيّة، والقيام بأمور محببة كمشاهدة الأفلام، والنظر إلى صور قديمة، يساهم في استرجاع اللحظات الجميلة من الماضي، والتخلص من الأفكار السلبيّة.
• التمسك بالأشخاص الإيجابيين: إنّ الابتعاد عن الأشخاص الذين يولّدون الكآبة في النفس، والتمسك بالأصدقاء والأقارب الذي يرون الأشياء بطريقة إيجابيّة ويساعدون دوماً على تخطي المشاكل، يبعث التفاؤل في النفس.
• ممارسة الأنشطة المختلفة: إنّ عدم الاستيقاظ والبقاء في السرير طيلة اليوم يزيد الشعور بالكآبة، لذلك يجب النهوض وتغيير مكان الجلوس من وقت إلى آخر، والقيام بالأنشطة المختلفة الواجب إنهاؤها.
• استغلال الفرص: يعني اقتناص أي فرصة مفيدة ومرغوبة كإيجاد وظيفة ما، مما يساهم في الشعور بالسعادة، والتفاؤل وبالتالي يخلص من الاكتئاب والبؤس.
• التحدث مع الآخرين: يعتبر التحدث من الأمور التي تزيد الراحة؛ خاصة عند التحدث بالأمور الإيجابيّة والمضحكة، أو التحدث عن الطموحات المختلفة.
• ممارسة الرياضة: إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة بصورة منتظمة يُخفف من الكآبة؛ إذ إنّ الرياضة تزيد تدفق الدّم إلى الدماغ، وبالتالي تحسن النفسيّة، مع العلم أنّ ممارسة الرياضة لا تحتاج إلى جهد كبير، فمثلاً يمكن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميّاً.
• الغذاء والفيتامينات: إنّ الأطعمة التي يتم تناولها قد تؤثر في نفسيّة الفرد، بالإضافة إلى أنّ النقص في بعض العناصر الضروريّة في الجسم كأحماض الأوميغا وبعض الفيتامينات، يؤثر في النفسيّة بشكل سلبيّ ويزيد الاكتئاب، لذلك يُفضل تناول أغذية متوازنة، إلى جانب تناول الحلويّات والشوكولاتة؛ لما لها من تأثير في تعديل المزاج.
• تحمل المسؤوليّة: إنّ تحمل المسؤوليّة بمواجهة الأمور التي تسبب الاكتئاب، وعدم التهرب منها كفيل بتخفيف الشعور بالاكتئاب.
• الرضى: إنّ الرضى بما كتبه الله تعالى، وعدم التطلع لما يملكه الآخرون، وعدم وضع التوقعات العالية يخفف من الاكتئاب.