كيف تعالج حالة الاكتئاب

• ١ الاكتئاب
• ٢ أعراض الاكتئاب
• ٣ أسباب الاكتئاب
• ٤ علاج حالة الاكتئاب
  • ٤.١ العلاج الطبّي
  • ٤.٢ العلاج بدون أدوية
• ٥ الوقاية من الاكتئاب

يعدّ الاكتئاب اضطراباً مرضيّاً مزمناً يؤثّر على الدماغ، والجسم والمشاعر؛ حيث يحدّ من قدرة المصاب به على عَيش جوانب الحياة المختلفة، من نوم وتغذية وشعور تجاه نفسه والآخرين وغيرها.

فقدان الشهية أو فرط الشهيّة، والشعور الدائم بالحزن والتشاؤم، وانخفاض ملحوظ في معدّل الطاقة، والإعياء الدائم، والتعرّض لاضطرابات النوم والأرق أو فرط النوم والتفكير في الموت والانتحار. سنعرض في هذا المقال بعض أسباب الإصابة بالاكتئاب، وعلاجها وطرق الوقاية منها.

• أسباب جينيّة، حيث إنّ وجود المرض في تاريخ العائلة، من شأنه زيادة نسبة الإصابة به بالنسبة للأجيال القادمة.
• العمر، إذ إنّ حالات الاكتئاب تزداد في سن الشباب والمراهقة.
• المشاكل والضغوط النفسية، مثل: الفقدان المفاجئ للأهل والأحبّة، أو المشاكل المتعلّقة بالأسرة كالطلاق والانفصال والفقر ..
• الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، كالصرع، أو إصابات الرأس ليفية الشكل، أو الجلطات القلبيّة والدماغية، أو السرطان.
• تناول بعض الأدوية أو المهدّئات بشكل مستمر وعلى فترات طويلة.
• الإدمان على الكحول أو المخدّرات.

• استخدام الأدوية المضادّة للاكتئاب.
• الخضوع للعلاج النفسيّ.
• العلاج باستخدام الصدمات الكهربائيّة، بالنسبة لمن يعانون من الاكتئاب المزمن.
• تعريض المصاب لأشعة الشمس الصناعيّة بشكل منظّم، بالنسبة لمن يعانون من الاكتئاب الموسميّ.
• العلاج الفيزيائيّ المتمثّل بممارسة مختلف الرياضات في الهواء الطلق؛ فهي تنتج هرمون الأندروفين الذي يعمل كمضادّ للالتهاب، وبالتالي تحدّ من القلق، وتفتح الشهيّة وتعدّل المزاج.

• تغيير الروتين اليوميّ، عن طريق تأدية نشاطات جديدة ممتعة.
• اتبّاع نظامٍ غذائيٍ صحيٍّ، يحتوي جميع العناصر اللازمة لقيام الجسم بوظائفه.
• التواصل مع الأهل والأصدقاء المقرّبين والتحدّث إليهم.
• استخدام العلاج الروحي المتمثّل في التقرّب إلى الله سبحانه، عن طريق الصلاة وقراءة القرآن الكريم والأدعية، إضافة إلى القيام بأعمال الخير.
• القراءة بشكلٍ مستمرٍ ومنتظمٍ.
• التخلّص من الأفكار السلبيّة.
• التنفّس بشكل عميق.
• التأمّل وممارسة اليوغا.
• توفير الراحة اللازمة للجسم، عن طريق النوم لساعات محدّدة وكافية يوميّاً.
• الاستماع إلى الموسيقى؛ فهي تريح الأعصاب، وتحسّن المزاج.
• استخدام التدليك والمساج.
• تناول بعض أنواع الأطعمة التي تساعد في التخلّص من الاكتئاب، كالأسماك، والجوز البرازيلي، وشاي الهيل أو الحبهان، والتفّاح، والثوم. وكذلك التقليل قدر الإمكان من المشروبات المحتوية على الكافيين واستبدالها بشراب الورد مثلاً.

• تحديد أحلام وأهداف واقعية يُمكن تحقيقها.
• التعبير عن المشاعر وعدم كبتها، سواء للأصدقاء المقرّبين أو لأحد أفراد الأسرة أو بالكتابة.
• التنظيم الصحيح للمسؤوليات، عن طريق تقسيم المهام الكبيرة الصعبة إلى مهام أصغر يسهل التعامل معها وتنفيذها.
• الابتعاد عن الوحدة، ومخالطة الناس قدر الإمكان.