كيف تحصل على جسم مشدود

يحلم الكثير من الناس أن يكون جسمُهم صحيّاً ومشدوداً وخالياً من الترهّلات والدهون المُزعجة في كلّ مكان، وتحقيق هذا الحلم يَحتاج من الإنسان الالتزام بعاداتٍ صحيّة وغذائية ورياضيّة وجعلها جزءاً لا يتجزّأ من الحياة. في هذا المقال سنتحدّث عن طرق الوصول إلى جسم مشدود وصحيّ.

للوصول إلى جسمٍ مشدودٍ وصحيّ هناك مجموعة من العادات التي يجب أن يلتزم بها الإنسان، ومنها:

• الحرص على تناول الوَجبات الصحيّة والغنيّة بالفيتامنيات والمعادن والعناصر الغذائية اللازمة لصحّة الإنسان مثل: اللحوم، والأسماك، والجوز، والألبان قليلة الدسم، وفول الصويا، والمُكسّرات؛ لاحتوائها على الدهون المُفيدة للإنسان، ولكن يجب الحرص على تناولها بكميّة قليلة بمقدار قبضة يد الإنسان في اليوم الواحد ولكن كثرتها تزيد الوزن، والحرص على تصغير حجم الوجبة وزيادة عدد الوجبات في اليوم الواحد.
• الإكثار من شرب الماء والحرص على تناول ثمانية أكواب يومياً على الأقل؛ فمن شأن الماء المساعدة على تَخفيف الوزن والتخلص من الدهون المُتراكمة والمساهمة في زيادة شعور الإنسان بالشبع، وبالتالي الوصول إلى جسمٍ مشدود.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها في أي حالٍ من الأحوال، والحرص على غنى وجبة الإفطار بالعديد من العناصر الغذائية والتخفيف من وجبة العشاء قدر الإمكان وجعلها في وقتٍ مبكّر، والابتعاد عن تناول وجبة العشاء في وقت متأخّر من الليل.
• الحرص على تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، وتجنّب تناول الوجبات السريعة والمليئة بالدهون المشبعة والتي تضرّ الجسم ولا تنفعه وتزيد شعور الجوع، والابتعاد عن أكل المقالي والشيبسات المختلفة، والتقليل من أكل الحلويات واستبدالها بسلطة الفواكه الصحية واللذيذة.
• الحرص على مُمارسة الرياضة وزيادة النشاط الحركي اليومي؛ فمن شأن هذه العادة أن تزيد من الكتلة العضلية للجسم وبالتالي زيادة حرق الدهون، كما أنّها تشدّ مناطق الجسم المختلفة مع التركيز على تمارين المنطقة التي يوجد فيها ترهّل أكثر من غيرها.
• التقليل من استهلاك الخبز والأرز.
• الحرص على المشي يوميّاً لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة مع شدّ البطن للداخل لمدّة تتراوح بين خمس عشرة وعشرين ثانية في المرّة الواحدة، وتكرار عمليّة الشفط خمس مرات يومياً على الأقل.
• تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكريات مثل: العصائر المختلفة، والمشروبات الغازية، وكذلك تجنّب الشوكولاتة بأنواعها المختلفة، والابتعاد عن البهارات الكثيرة في الطعام وخاصّةً الفلفل الأسمر.
• إضافة الفلفل الحار إلى وجبات الطعام المختلفة؛ فمن شأنه زيادة حرق الدهون.