كيف تجعل جسمك مرن

محتويات

• ١ الجسم المرون
• ٢ المفاتيح الرئيسية للمرونة
  • ٢.١ الرعاية الجسدية الصحيحة
  • ٢.٢ التمارين الرياضية

الجسم المرون

يعدّ من المهم جداً معرفة طرق العناية والاهتمام وكيفية التعامل مع جسمك لأنّك ستستمر طوال حياتك على هذا المنوال، ولكي يتحقّق هذا لا بدّ من وجود اللياقة والمرونة البدنية، وذلك لا يمكن أن يتحقّق بين عشية وضحاها فأنت بحاجة للحصول على مجموعة من التمارين اليومية إضافة إلى الكثير من الوقت والصبر، عندها سوف يتحقق هدفك بالحصول على جسم رياضي ومرن. إليكم مجموعة من التمارين التي تستدعي المواضبة عليها لتحقيق النتائج المرجوة

المفاتيح الرئيسية للمرونة

إنّ التفكير الإيجابي لتصبح أكثر مرونة: يستغرق هذا الأمر وقتاً طويلاً ولكن لا بدّ وأن يحصل بالنهاية، فحفز نفسك بقول "أعرف بأنّي أستطيع فعل ذلك" وسوف يحصل ما ترغب به، والتحلّي بالصبر فتحقيق المرونة يحتاج إلى الهدوء.

الرعاية الجسدية الصحيحة

لا بدّ من رعاية جسمك بشكل جيّد وهذا يشمل الالتفات إلى ما تأكله وضمان أنّك تحصل على وجبات غذائية كاملة وكافية، وتناول الخضروات الورقية الخضراء وزيادة البروتين والكالسيوم، وتناول وجبة صحية من الإفطار كل صباح، وشرب الماء بكثرة فالجسم يجب أن يبقى رطباً، إضافة إلى مراعاة تحقيق التوازن بين كل شيء، إذا لم تقم بذلك، فلن تكون مرناً تماماً.

التمارين الرياضية

• تمارين التمدّد:
  • الحفاظ على تمدّد المفاصل والعضلات والاعتناء بهما، وابدأ بتمارين التمدّد ذات التأثير المنخفض لتصل لاحقاً لتمارين التمدد ذات المستوى العالي، وفي وقت لاحق ستنهي القيام بتمارين التمدّد ذات المستوى المنخفض، ويجب أن يكون لديك فكرة ومعرفة كافيتين بما تقوم به من تمارين حتى لا تؤذي نفسك.
  • حافظ على إبقاء التمارين متوازنة، فإذا تمددت يساراً، يجب أن تتمدد يميناً أيضاً، وإذا كان الانحناء للأمام فيجب أن يكون هناك انحناء للخلف، وتمدّد كل يوم بما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة، واعمل على ذلك تدريجياً وهذا أمر مهم إذا كنت تريد أن تصبح مرناً، وتذكر أنك لا يمكن أن تصبح بين عشية وضحاها مرناً، ابدأ بمعدل ترتاح به، ثم زد عليه ببطىء.
  • تمرين تمدّد الفراشة: استلقِ على ظهرك مع جعل الساقين في وضعية الرقم ثمانية ثم امسك بساقك اليمنى وتوجه بها نحوالرأس وهكذا مع ساقك اليسرى.
  • تمدّد الركوع: اصنع وضعية الركوع ثم مدّ ساقك للخلف بزاوية 90 درجة وادفع نحوالخلف.
  • عند قيامك بتمارين التمدد يجب أن تكون ملابسك مريحة كارتداء السراويل.
  • ابدأ بالاحماء قبل مباشرة تمارين التمدد، وثمه الكثير من طرق الاحماء كالقفز مثلاً.
  • البدء بتمارين صعبة يعتبر أمراً خطيراً وغير حكيم، ابدأ من السهل ثم انتقل للصعب.
• تمرين الكتف: مدّ كل ذراع واضغط عليه باتّجاه صدرك دون الشعور بالألم لمدة 5 أو 10 دقائق كل يوم.
• تمرين الظهر: عليك بأن تكون أكثر حذراً في هذا التمرين، وابدأ ببطء وسهولة وإذا شعرت بأنك لا تستطيع أن تفعل هذا فلا تجبر نفسك على ذلك:
  • الاستلقاء على الأرض.
  • اجلس بشكل مستقيم، ومدّ ساقيك للأمام.
  • استدر بالجزء العلوي من جسمك ببطء، وتأكّد من أن تتوقّف عند شعورك بالألم، فمن السهل التسبب بتلف الحبل الشوكي الخاص بك إذا كنت تتمدّد بشكل غير صحيح.
  • عند التوقف عن الاستدارة احفظ وضعيتك لمدة 5 إلى 10 ثوان، واستدر بالاتّجاه الآخر، وكرّر ما سبق.
  • حاول القيام بتمرين الجسر، لكن كن حريصاً جداً على ألّا تذهب بعيداً، اصنع وضعيه الجسر واضغط من خلال كتفيك.
• تمرين الاستدارة بسيط: قف مع وضع ذراعيك جانباً ثم أستدر بجذعك ببطء نحو اليمين ثم نحو اليسار.
• تمرين الثعبان: أو التمدد بوضعية الثعبان: استلقِ على بطنك، ثم استخدام ذراعيك لرفع جزئك العلوي عالياً لتصنع بنفسك وضعية الثعبان.
• تمرين الساق:
  • اجلس كما فعلت من قبل لتمارين الظهر، في هذه المرة اجعل ساقيك ممتدة على الأرض، بجانب بعضها البعض، وتمدّد باتّجاه الأسفل نحو ركبتيك، دون أن ينحني رأسك، ووجهك للأمام، فهذا أيضاً يمدد عضلات رقبتك، إذا كان يضر رقبتك لا تقم به.
  • يمكنك أيضاً الجلوس مع إبقاء ساقيك مستقيمة وأخذ ساقك اليمنى ووضعها خلف ساقك اليسرى بوضعية رقم ثمانية عدّة مرات، مع تكرار الأمر نفسه لساقك اليسرى.
  • حاول القيام بتمرين إبعاد الساقين عن بعضهما بأكبر قدر ممكن لمدة 4 دقائق في اليوم الواحد.
  • وضعية الرمح: استلقِ على ظهرك، ثم اجلس والمس أصابع قدميك بأطراف أصابع يديك، وابقَ على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية.