كيف تتخلص من الآم الظهر

يشكو غالبية الناس حالياً من أوجاع متكررة في الظهر ، نتيجة أنماط خاطئة نعيشها في حياتنا المعاصرة ، والتي ابتعدت كثيراً عن أساليب الحياة الصحية ، حيث اتجهت نحو إنجاز غالبية الأعمال ونحن جالسون خلف مكاتبنا دون الحركة لساعات طويلة . الأمر الذي يرهق البدن كثيراً ويضعف العضلات ويسبب آلاماً حادة أحياناً حتى في فترة الشباب . و لاحظت الدراسات أن نسبة إصابة المرأة بشكل عام بآلام الظهر تفوق نسبة إصابة الرجل بها . وسنتطرق فيما يلي إلى الأسباب الأساسية المسببة لآلام الظهر لدى الجنسين :

أسباب أوجاع الظهر

• ارتداء الكعب العالي لدى الفتيات والسيدات في مختلف الأعمار ، حيث يعتبر من أهم الأسباب المؤدية لحدوث أوجاع مزمنة لديهن إضافة لمشاكل أخرى يسببها الكعب العالي في رحم المرأة .
• الجلوس الطويل لساعات دون أي حركة ، كإنجاز الأعمال أمام شاشات الكمبيوتر أو ماكينات الخياطة ، وسائر الأعمال التي ترهق العمود الفقري وتتسبب بانحناءات تظهر مع تقدم العمر إضافة إلى تسبب بآلام كبيرة في الظهر وأحياناً حدوث تقلصات وخشونة في فقرات الظهر .
• عدم ممارسة الرياضة : إذ أن الشخص الذي لا يمارس أي رياضة ، ولا حتى رياضة المشي بشكل يومي فإنه معرض للإصابة بأوجاع الظهر المتكررة .
• حمل الأشياء ذات الأوزان الثقيلة دون تهيئة الجسم لها : كحمل الحقائب الثقيلة ، أو الكنب او الطاولات الخ .
• السمنة أو الوزن الزائد : حيث أن زيادة الوزن تحدث ثقلاً كبيرا على جميع مفاصل الجسم وتتركز على العمود الفقري والركبتين محدثة آلاماً حادة .
• قيادة السيارة لمسافات طويلة ، كالسفر من مدينة لأخرى يومياً أو كوظيفة سائق التكسي .
• النوم غير الصحي : حيث أثبتت الدراسات بأن النوم على فراش قاسي غير مريح يتسبب بأوجاع وأضرار كبيرة على الظهر والعمود الفقري .

طرق التخلص من آلام الظهر

• عدم الجلوس لفترات طويلة دون حركة ، حتى في الأعمال المكتبية لا بد من إجراء حركة " مشي أو تمارين سريعة " كل ساعة من الجلوس لتجنب أوجاع الظهر .
• تجنب ارتداء الكعب العالي للمرأة بشكل تام لما له من أخطار كبيرة على العمود الفقري
• النوم السليم : حيث ينصح بالنوم على الشق الأيمن من الجسم وعلى فراش طري مرن قليلاً وتجنب القاسي .
• ممارسة الرياضة بشكل يومي ، وتعتبر السباحة أفضل الرياضات التي تجنب الجسم آلام الظهر إضافة إلى المشي لنصف ساعة تقريباً يومياً .
• الاستحمام بالماء الدافيء بشكل يومي يرخي العضلات ويخفف من تقلصات الظهر ويحرك الدورة الدموية .
• الجلوس المستقيم دون الإنحناء وعلى كراسي مريحة يخفف من مشاكل الظهر
• عند حمل الأشياء لا بد من تقسيمها لجزئين كحمل حقيبتين متساويتين بدلاً من حقيبة واحدة كبيرة في إحدى اليدين .
• تخفيف الوزن : لتجنب الأوجاع المزمنة التي يسببها الوزن الزائد على الظهر والركبتين .