كيف أنزل وزني بطريقه صحية

تعتبر السمنة المشكلة التي يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم، والذين يسعون إلى التخلص منها بكافة الطرق والوسائل للحصول على الجسم المثالي من الداخل والخارج.

لكن الخطأ الذي يقع فيه غالبية الأشخاص هو الرغبة في تحقيق هذا الهدف في وقتٍ سريع وقصير، إلا أنّ الطريقة السليمة والصحية لتخفيف الوزن تتطلب خسارته في وقت طويل نسبياً، من خلال اتباع العادات الغذائيّة الصحية وتحويلها إلى أسلوبٍ للحياة، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفيّة إنزال الوزن بطريقة صحية.

• شرب الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، حيث إنّ الماء يساعد على تسريع حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما ينصح الأخصائيون بالحرص على شرب كوب من الماء قبل كل وجبة؛ لملء المعدة وبالتالي استهلاك كميات أقل من الطعام.
• شرب الشاي الأخضر بعد كل وجبة، والذي من شأنه يعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم، حيث ينصح بإضافة القليل من عصير الليمون له، وذلك لما له من خصائص حارقةٍ للدهون.
• الحرص على ممارسة الرياضة يوميّاً لمدة نصف ساعة على الأقل، وذلك لتقوية عضلات الجسم وزيادة مساحتها، بالإضافة إلى حرق الدهون والتخلص منها.
• الحرص على تناول الأغذية الصحية المليئة بالفيتامينات والمعادن والبروتينات اللازمة لصحة الجسم، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والاسماك والحبوب الكاملة والبقوليّات والخضار والفاكهة.
• تجنّب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة عديمة الفائدة الغذائية، والحرص دوماً على تناول الطعام المنزلي الصحي.
• تقليل أكل الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بسلطة الفواكه اللذيذة والصحية.
• التقليل من شرب العصائر المحلاة والصناعية، المليئة بالسكر والمعروفة بقيمتها الغذائية المتدنية.
• المشي يوميّاً بما لا يقل عن نصف ساعة، والتقليل من استخدام السيارة أو المصاعد الكهربائية.
• تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميّاً وعدم إهمال أيّة وجبة من الوجبات خصوصاً وجبة الإفطار، التي تساعد في تعزيز عملية الأيض وبالتالي زيادة حرق الدهون في الجسم.
• استخدام أوانٍ صغيرة لسكب الأطعمة المختلفة؛ ومن شأن هذه الطريقة المساهمة في تقليل كمية الأكل الذي يتناوله الإنسان وبالتالي تخفيف الوزن مع ضرورة الحرص على عدم تعبئة الطبق أكثر من مرة.
• تناول وجبة العشاء مبكراً، وتجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً.
• تناول طبق الشوربة قبل الوجبة الرئيسيّة، ومن شأن هذا الطبق إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحته، وكذلك العمل على ملء المعدة وبالتالي تقليل كميّة الطعام التي يتناولها الشخص.
• الحرص على تناول سلطة الخضار بشكلٍ يومي.