طرق للتنحيف دون رجيم

طرق للتنحيف دون رجيم

إنقاص الوزن

يرغب بعض الأشخاص في إنقاص وزنهم دون حرمان أنفسهم من الأطعمة أو الالتزام ببرنامج غذائي يفرض تناول أنواع محددة من الأغذيّة دون غيرها، وهذا الأمر ممكن إذا تم الاعتماد على عدد السعرات الحراريّة الداخلة إلى الجسم مقارنة بتلك التي يتم حرقها، بحيث يتم حرق سعرات حراريّة أكثر من تلك التي يتم استهلاكها يومياً. سنعرض في هذا المقال عدّة طرق لإنقاص الوزن دون رجيم.

طرق للتنحيف دون رجيم
  • تناول ثمرة كاملة من البرتقال بدلاً من شربها كعصير؛ فهي تحتوي سعرات حراريّة أقل من العصير بـ45 سعراً حرارياً.
  • تناول حليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
  • تناول القهوة أو الشاي صباحاً دون إضافة السكر، أو باستعمال السكر الدايت.
  • أضف إلى وجباتك المستردة أو الخردل بدلاً من المايونيز، فهي أقل من المايونيز بـ100 سعر حراري لكل ملعقة طعام.
  • تناول وجبة همبرجر حجم صغير مع البطاطس المقليّة الفرنسيّة بدلاً من وجبة كبيرة مع البطاطس المقليّة.
  • استبدل البطاطس عند تناولك للوجبات الخفيفة بالتفّاح؛ فهي غنيّة بالألياف الغذائيّة وتحمي الجسم من السعرات الحراريّة.
  • استبدل شراب الصودا بالشاي المثلّج أو العصائر الطبيعيّة الطازجة أو المشروبات الغازية الدايت دون السكر.
  • تناول عدّة وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة؛ فهي تنظّم نسبة السكر في الدم، كما تقلل من الإقبال على الوجبات الدسمة.
  • استخدم المرقة بدلاً من قلي الأطعمة في الزبدة.
  • استبدل الزبدة المستخدمة في قلي البطاطس بالكريم الحامض قليل الدهون.
  • تناول الحبوب الكاملة الغنيّة بالألياف بدلاً من الخبز الأبيض والأرز؛ فهي تحرق دهون الجسم وتقي من الإصابة بسرطان القولون.
  • شارك وجبتك مع أحد الأصدقاء عند زيارتك للمطاعم، أو اكتفِ بوجبة صغيرة.
  • مارس رياضة المشي مع أصدقائك بدلاً من قيادة السيارة للذهاب إلى الأماكن القريبة، أو بدلاً من الجلوس في المقاهي.
  • تناول السلطات الخضراء وغير الدهنيّة بدلاً من سلطة سيزر. وتناول معكرونة الفيوتشيني مع صلصة مارينارا بدلاً من صلصة ألفريدو لتقي جسمك من 500 سعر حراري.
  • استخدم الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي.
  • تناول 6-10 أكواب من الماء يومياً؛ فهو يخلّص الجسم من السموم والدهون ويزيد الإحساس بالشبع.
  • استبدال الأطعمة المقليّة بتلك المشويّة أو المسلوقة.
  • استبدل السناك كأصابع الشيبس والبسكويت بالكثير من الخضراوات والفواكه؛ فهي غنيّة بالفيتامينات والألياف والبروتينات المهمّة للجسم، كما تزيد الإحساس بالشبع وتقلل الشهيّة.
  • قلل من الأغذية المحتوية على الصوديوم، كالملح والأغذية المعلبة مثلاً.
  • ابتعد عن العادات الخاطئة، كتناول الطعام أمام التلفاز أو الحاسوب.

المقالات المتعلقة بطرق للتنحيف دون رجيم