محتويات
- ١ الزيادة في الوزن
- ١.١ أسباب الوزن الزائد
- ١.٢ كيف أنزل من وزني
- ١.٣ أطعمة تنزل الوزن
مشكلة الزيادة في الوزن هي أحد المشاكل الشائعة في وقتنا الحالي، ويعاني منها الكبار والصغار على حدّ سواء، كما وتصيب الأفراد من كلّ الأعمار، وتصبح مصدر إحراجٍ وضيقٍ عندما يعاني أصحابها من مشاكل عند شراء الملابس وارتدائها، كما وتصبح حركة صاحب المشكلة أقلّ وبالتالي تزيد فرص تعرضه للمشاكل والأمراض المختلفة كالقلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول الضار في الدم، وقد أصبح الجسد المثالي والقوام الممشوق حاليّاً أحد أهمّ أهداف الناس عموماً، والتي يسعون لتحقيقها والحصول عليها، لتحقيق العديد من الأهداف سواء نيل إعجاب الآخرين أو التمتعّ بالصحّة والعافية وغيرها، وفي هذا المقال سنتحدّث عن أسباب الحصول على الوزن الزائد وطرق التخلص من الدهون.
أسباب الوزن الزائد- كثرة تناول الأطعمة المقليّة والمشويّة والتي تحتوي على الدهون، والزيوت، والنشويات.
- قلّة الحركة وبالتالي قلّة حرق الشحوم في الجسم.
- الوراثة والجينات.
- عدم ممارسة التمارين الرياضيّة المختلفة.
- الإكثار من المشروبات الغازيّة.
- العادات الغذائيّة الصحيّة غير المتوازنة ولا السليمة وسوء التغذية.
- خللٌ في إفراز بعض الغدد والهرمونات.
- الإكثار من شرب الماء، وذلك بواقع لترين كل يومٍ أو ما يعادل الثماني كؤوسٍ يومياً، ويعمل هذا على التخلّص من السموم والفضلات من جسم الإنسان وبالتالي إنقاص وزنه.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تسهّل الهضم وتريح الجهاز الهضمي وتطرد السموم والفضلات خارج الجسم.
- التقليل من المشروبات الغازية كالكولا والعصائر غير الطبيعيّة.
- ممارسة مختلف التمارين الرياضيّة كالقفز، ونطّ الحبل، والجري، والسباحة، والمشي السريع وغيرها.
- تقليل تناول الشوكولاتة الغنيّة بالسكر والسعرات الحراريّة العالية.
- البطء في تناول الطعام لتقليل كميّة الطعام التي يتناولها الإنسان.
- تجنّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- الالتزام بالوجبات الرئيسيّة الثلاث، والحرص على عدم تناول أي شيء خارج حدود الوجبات.
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسود الغنيّ بالألياف والذي يمنح الإنسان الشعور بالشبع لساعاتٍ أطول.
- تجنّب تناول الطعام قبل الخلود للنوم مباشرةً.
- مضغ الطعام جيّداً ولوقتٍ كافٍ.
- التوقّف عن تناول الوجبات السريعة.
- قلي الأطعمة بزيت الزيتون بدل الزيوت الأخرى.
تعمل المواد التي سنذكرها تالياً على منح الإنسان الشعور بالشبع لوقتٍ أطول وبالتالي تقليل كمية الأطعمة التي يتناولها، وتقليل وزنه، كما أنّها تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات المختلفة له، ومن الأمثلة عليها ما يلي:
- البيض.
- الإجاص.
- الشاي الأخضر.
- الفلفل الحار.
- الحليب وخاصّةً قليل الدسم.
- الزبدة.
المقالات المتعلقة بكيف أنزل من وزني