كيف أقوي العظام

الصحة هي أهم ما يملك الإنسان، لذلك يجب على كل شخص الاهتمام بصحته من جميع الجوانب، سواء الجسدية أو النفسية أو الروحية، فلكل جانب من هذه الجوانب أهمية في الحصول على صحة جيدة وخالية من الأمراض، فيجب عليه الاهتمام بغذائه وتناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم مثل الحديد والكالسيوم، وهو من أهم العناصر التي تساعد على تقوية العظام، وتجنب الإصابة بأمراض العظام، ولأن العظام هي الدعامة الرئيسة لجسم الإنسان، سوف نقوم بعرض كيفية تقوية عظام الإنسان.

تعتبر العظام هي المسؤولة عن حماية جسم الإنسان من أي عارض قد يعترض له، فعند إصابة الشخص بأي مرض من أمراض العظام مثل الهشاشة، فإنه يصبح ضعيف البنية وغير قادر على القيام بجميع النشاطات الحيوية التي كان يقوم بها وعظمه سليم ولا يتمكن من حماية جسمه، ويجب على الإنسان القيام بكل ما يلزم لتقوية عظامه، عن طريق تناوله لبعض الأطعمة، وقيامه ببعض الأمور الأخرى التي تساعد على تقوية العظام وهي :

• يجب على الإنسان الإكثار من تناول فاكهة الموز، لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم، وهذه العناصر من أساسيات تقوية العظام.
• التركيز على المكسرات بأنواعها، مثل الجوز والبندق واللوز، لاحتوائها على عنصر البوتاسيوم الضروري لتقوية العضلات، وتحتوي أيضا على فيتامينات عديدة مثل فيتامين الأوميغا 3، وهذه الفيتامينات ضرورية لتعويض التالف من العظام وإعادة بنائها بشكل صحيح.
• يجب تناول أنواع معينة من الخضروات؛ كالملفوف والبصل الأخضر والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية، فعند تناول الشخص مثل هذه الخضروات فإنه يكون قد حصل على كمية كافية من العناصر التي تعمل على تقوية العظام، وخاصة السبانخ لأنه يحتوي على فيتامين (ك)، والذي يعمل على نمو العظام بشكل صحيح.
• تناول كمية من الأسماك، فهي من الأغذية التي تمد العظام بالقوة، لاحتوائها على فيتامين الأوميغا 3 وفيتامين( د)، وهذه الفيتامينات تساعد في بقاء العظام قوية وصلبة.
• بالإضافة إلى كل هذه الأغذية، يستطيع الإنسان القيام بأخذ مكملات أخرى لهذه الأغذية مثل تناول حبوب الفيتامينات والكالسيوم لأنها تعمل على تقوية العظام .
• يستطيع الشخص القيام بممارسة التمارين الرياضية، لأنها تعمل على حصول الشخص على الوزن المثالي، وتجنب تعرضه للإصابة بالسمنة، التي تعمل على الضغط على العظام، وبالتالي الإصابة بهشاشة العظام.
• قيام الشخص بالجلوس تحت أشعة الشمس، في الفترات التي ينصح بها، وتجنب الفترات التي تسبب ضرر للإنسان، ويجب على الإنسان أن يقلع عن التدخين، وعدم تناول الكحول.